Dieta para los fumadores

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reponer las vitaminas

Dieta para los fumadoresFumar provoca cambios en el peso corporal. Por ejemplo, la falta de vitamina C. Tabakomanam debe ser 2,5 veces mayor que el resto. Esto significa que usted necesita en su dieta diaria son las frutas y verduras frescas, y de todos modos no ser necesario, pero estrictamente definidos. En primer lugar kiwi.

Una tapa de la fruta pequeña diariala necesidad del cuerpo de vitamina C. Sin embargo, esto sólo es cierto para los no fumadores. Los fumadores tienen que comer al menos dos frutas por día. A continuación, el daño causado por el humo del tabaco, será mucho menor. Sería oh tan bueno si, además de un paquete de cigarrillos en puestos de venta de tabaco dio el kiwi!

Pero, en primer lugar, no todo el mundo le gusta el kiwi. En segundo lugar, algunos, como los diabéticos, simplemente no puede ser. Finalmente, alguien tiene esta fruta puede causar alergias. ¿Qué hacer? Lo que se puede reemplazar la principal fuente de vitamina C?

Pagar su atención en los cítricos, en el cualtambién contiene ácido ascórbico, aunque en menor medida. Con el fin de obtener el número requerido de vitaminchiki atesorado, los fumadores tienen que comer todos los días al menos un kilo de naranjas. Su reemplazo adecuado será de dos grandes pomelo rojo o dos de limón.

Pero usted estará de acuerdo, es difícil comer en un díauna cantidad tan enorme de cítricos. Esto no sólo es un duro golpe para el bolsillo, sino también una gran carga en el estómago. Después de todo, limones y naranjas contienen una gran cantidad de ácido, que es perjudicial cuando mejorada la secreción gástrica.

De este modo los cítricos que se combina con otrafuentes de vitamina C. En el verano, puede apoyarse en las fresas y grosellas negras, en el otoño - en el arándano rojo y arándanos. Contienen un montón de askorbinki. Por otra parte, se almacena no sólo en las bayas frescas, sino también en escabeche. Es decir, la pieza de trabajo se puede hacer en invierno.

Una gran cantidad de vitamina C en los pimientos dulces, yse debe dar preferencia a verde en lugar de variedades tintas. Y, por supuesto, no se olvide de las manzanas. También presentan una cantidad significativa de askorbinki. La mayor parte en las manzanas ácidas - por ejemplo Antonovka. En general, las variedades de invierno de vitamina C superior a la de antes. Así que en la temporada de frío las manzanas deberán incluir en la dieta de cada fumador.

reducir la intoxicación

No menos de las frutas, los fumadores necesitanzumos de fruta fresca. Por otra parte, tabakomany ellos necesitan mucho más que los no fumadores. Y ni siquiera es en vitaminas y minerales, si bien estas sustancias no son superfluos, y las propiedades de jugo de desintoxicación.

En primer lugar, tienen que compensar por el fluidoque un fumador es mucho más que la persona promedio. Tabakomanu necesidad de beber al menos 2,5 litros de líquido al día, la mayoría de los cuales debe ser en forma de jugo fresco. En segundo lugar, la celulosa y la pectina contenida en la pulpa de jugo fresco, neutralizan las toxinas en el humo del cigarrillo. De todo lo que sabemos los fumadores son los más adecuados para la naranja zumos, pomelo, cereza, granada, y, por supuesto, de Apple. Este último debe ser sin esclarecerse - por lo que tendrán más pectina y fibra.

Por otra parte, como se indica anteriormente, se pueden añadirrecién exprimido zumo de mango. Por supuesto, es exótica, que no tiene lugar en nuestra vida cotidiana. Pero una adición tan lujoso a la dieta diaria puede darse el lujo de aquellos que abandonan el país para unas vacaciones al sol. De hecho, en Túnez, Egipto, y muchos estados asiáticos recién exprimido zumo de mango que se vende en cualquier café. Para que nuestros visitantes puedan fumar casi todos los días "sanear" su cuerpo es una delicia tropical.

conversación aparte se merece el jugo de granada. Debe ser comprado en botellas de vidrio. Uno de tales botella se estira en 3-4 días - a condición de que la bebida se almacena en un refrigerador. Juice debe ser diluido con agua hervida fría en una proporción de jugo de 1 parte a 2 partes de agua. Después de cada comida debe beber media taza de medicamentos de curación. Se llenará y la falta de vitamina C, y conectarse parte benz- compuestos pireno en el humo del cigarrillo.

Recientes carcinógenos peligrosos considerados,por lo tanto, es necesario neutralizarlos. El jugo de granada está perfectamente hacer frente a esta tarea. Sin embargo, a menudo la bebida no se recomienda esta bebida. Una botellas de medio litro al mes es suficiente. El resto del tiempo lo que necesita para dar preferencia a otros jugos.

La neutralización de metales pesados

A menudo escuchamos a los fumadores: "Yo fumaba menos de tres cigarrillos al día" o "Sólo fumo superlёgkie". Es auto-engaño. Fumar cigarrillos light no reduce los efectos negativos de la nicotina en el fumador. No se olvide que con cada cigarrillo que fuma, incluso súper ligeros sustancias venenosas, se extendió a prácticamente todas las células del cuerpo, y llevarlos a cabo extremadamente difícil.

Una dieta equilibrada puede resolver en parte esteproblema. Después de todo, hay productos que se unen y neutralizan los metales pesados. En primer lugar en la lista de tales productos es dulce, más conocido bajo el nombre de alcachofa de Jerusalén. Esta planta contiene sustancias que se unen a las toxinas krupnomolekulyarnyh y eliminarlas del cuerpo. Y es - justo lo que necesitan los fumadores.

Dieta para los fumadoresAsí que para cualquier tabakomana inclusiónJerusalén dieta de la alcachofa no será superfluo. El más poderoso efecto de desintoxicación tiene tubérculos de plantas. Hay mejor prima. Esto no sólo es útil, pero también bastante deliciosa, como la alcachofa de Jerusalén como un tallo de la col. Ellos pueden ser cocinados como las patatas, estofado con hierbas y mantequilla y se fríen en una sartén y servir como guarnición. tubérculos cocidos son especialmente buenos en ensaladas y vinagretas.

Es fácil de preparar y muy buen gustoToluca-emparedados con la alcachofa de Jerusalén. Dos o tres rejilla tubérculo pelado, jefe de las cebollas cortadas en finas medias anillas, y toda la mezcla. rebanada de pan y se extendió una capa fina de aceite, gire y presione el lado engrasado de las verduras. Sazonar con sal y poner Toluca durante 10-15 minutos en el refrigerador. En su lugar, puede utilizar la mantequilla derretida y queso duro rallado. En resumen, una gran cantidad de opciones, y en cada caso, un sabor especial y único.

Pero incluso con toda la variedad de platos elaborados con alcachofacasi nadie quiere incluir en su dieta diaria. En este caso, tenga en cuenta laminaria. Su peso verde en 10% consiste en sales de ácido algínico, que se une a los metales pesados. Los compuestos resultantes se caracterizan por inercia química y por lo tanto no pueden causar ningún daño al cuerpo.

Por ello se recomienda comer más marcol en áreas ambientalmente desfavorecidos. Y que la definición se adapta a cualquier ciudad importante en la actualidad. Así que todos los habitantes de las grandes ciudades, es deseable incluir en su dieta. Los fumadores también hacen esto es necesario.

No sólo debido a los metales pesados, pero también a causa deesteroles. Estas sustancias se encuentran en la col mar y previene la aterosclerosis. Los fumadores el riesgo de esta enfermedad es particularmente alto. Las placas ateroscleróticas en las paredes de los vasos sanguíneos se producen debido a diversas razones y, en particular debido a la inhalación de humo de los cigarrillos regulares. De manera que los fumadores deben saber que no sólo destruye sus pulmones, y sus vasos.

"No", la salchicha!

Para minimizar la posibilidad de desarrollaraterosclerosis, un alga, por supuesto, no es suficiente. personas Fumador necesitan adherirse constantemente a una determinada dieta. En primer lugar, para reducir al mínimo la entrega de grasas animales. No se deje llevar embutidos grasos y crema agria, tocino y crema, quesos grasos y carnes. Reducir el uso de la mantequilla. Prefiero platos de pescado, que contienen vitamina C, que es vital para todos los fumadores, porque, como algas, purifica los vasos sanguíneos de las placas ateroscleróticas. Y recuerde siempre que una nutrición adecuada puede reducir los efectos nocivos de los cigarrillos. Y va a estar de acuerdo, ya es mucho.

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