¿Tienes miedo de los ratones mientras les temo?? ¿Qué pasa con las arañas y las serpientes?? Y tal vez asustas la oscuridad o la altura? ¿Qué opinas sobre viajes a ascensor o caminando por los escalones?? Si eres lanzado a un escalofrío en un pensamiento sobre estas criaturas o acciones, no estás loco, solo sufre de fobia.
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Fobia – Este es un miedo insuperable y obsesivo de algún tipo de objeto o situación. Como regla general, este miedo está acompañado por un fuerte deseo de evitar lo que tiene miedo, y esto, a su vez, puede interferir con el cumplimiento de varias acciones.
Tres tipos severos de fobias:
Específico. Este es un miedo a ciertos artículos o situaciones: espacios cerrados, animales (con mayor frecuencia arañas, serpientes o ratones), alturas, viajes en avión, agua, tormentas eléctricas, dentistas, túneles, puentes y muchos otros.
Social. Las personas que sufren de una fobia social, temen condenas y negativas
Las estimaciones desde el exterior, tienen miedo de parecer ridículas a los ojos de otras personas (temor a las actuaciones en público).
Tímida y fobia social – no es el mísmo. Las personas tímidas pueden sentir incomodidad en la compañía de otras personas, pero no se preocupan dos semanas antes de realizar y no están tratando de evitar aparecer en las personas. Al mismo tiempo, las personas con fobia social pueden no ser fragantes – Pueden sentirse grandes cuando se comunican con otras personas, con la excepción de ciertas situaciones.
Agorafobia. Este miedo puede ser provocado por un episodio de pánico repentino. En una persona que sufre de agorafobia, un pánico puede ocurrir en cualquier momento sin una razón visible. A pesar del hecho de que el pánico dura aproximadamente un minuto, la memoria de estas sensaciones es tan fuerte que la posibilidad de repetición comienza a asustar. Por esta razón, las personas con agorafobo evitan aquellos lugares donde no podrán salir en caso de un nuevo ataque.
Causas de fobias
Los estudios confirman el hecho de que las fobias – Esta es una interacción compleja de la herencia y el medio ambiente. Sin embargo, las siguientes razones principales se distinguen:
uno. Una serie de episodios desagradables durante mucho tiempo.
Si ha resultado repetidamente en situaciones similares, con el tiempo, puede comenzar a tener miedo del resultado negativo. Varios episodios negativos en la escuela de educación física escolar – E incluso después de muchos años, es posible que no desee levantarse en los esquís.
2. Temor.
Esta causa de fobia es la forma más fácil, ya que el miedo se impone desde el exterior. Por ejemplo, si su madre con gritos saltaron a una silla, al ver un mouse pequeño, lo más probable es que actuarás también. Es decir, usted adoptó el miedo a una persona que fue su muestra de comportamiento. Y puede ser cualquiera con quien estés en contacto cercano – novia, vecino e incluso un hombre desconocido.
3.Lesiones graves en el pasado.
Si ha experimentado emociones fuertes en el pasado, puede dar lugar a un temor inexplicable a la situación, un objeto, hombre o un lugar que inicialmente causó su miedo. Puedes saber la razón de tu miedo, o se puede ocultar en las profundidades del subconsciente. En muchos casos, el miedo se suprime.
Curarse
Si por alguna razón no desea compartir sus problemas con los forasteros, intente ayudarte a sí mismo. Entiende tu miedo – Es solo un hábito. En algún momento de tu vida aprendiste a reaccionar al estímulo. Aunque este hábito le da muchos problemas, puedes deshacerme de él.
Para hacer esto, debes entender lo que esto te sucede. Por supuesto, tienes miedo de no específicamente, pero lo haces, déjalos automáticamente. Es tu cerebro, tu cuerpo y tus emociones.
uno. Desmonte su miedo a los componentes.
Tan pronto como ves un irritante, haces una serie de ciertas acciones. Como sucedió esto? Considerar en el ejemplo. Tienes miedo de descender de las escaleras. Tan pronto como tenga que hacerlo, ve la escalera, recuerde pasar momentos desagradables en una situación similar (ya ha caído, o la novia tiene lesiones, bajando en el metro, o vio un episodio de este tipo en la televisión). Para engañar, imaginando cómo se rompe el talón, rompiendo el cúbelo en cámara lenta. Las imágenes se aceleran – Más y más rápido... Su programa de video y pensamientos sobre la catástrofe hacen que reaccione su cuerpo – temblor, pulso rápido y t. D. Y todo – Ya eres malo.
2. Encontrar estímulos.
Próximo paso – entiende a qué hora empiezas a pensar en mal. Es él – estímulo – Ejecuta el mecanismo del miedo, obligándote a predicar una catástrofe. Estímulo – Esto no es lo que sientes. Este tipo, sonido, olor o sabor. Si tienes miedo de montar o caminar por el puente, el puente en sí puede convertirse en un puente o incluso pensamientos sobre el próximo viaje a través del puente. Los irritantes pueden ser algo.
3. Analizar el miedo y sus consecuencias.
Tomar cuatro hojas de papel. En la primera, escriba la lista de situaciones que pueden provocar su miedo. En el segundo – Haga una lista de sus sensaciones, reacciones fisiológicas que pueden fortalecer su emoción. En la tercera hoja registrará el peor escenario para el desarrollo de eventos – ¿Qué pasará si pierdes el control sobre ti?.
Por ejemplo, si tiene miedo de volar en avión, puede escribir lo siguiente:
1 hoja
Pensamientos sobre el próximo vuelo
Pedido de boletos de avión
Montar en el aeropuerto
2 hoja
Pulso fresco
nerviosismo
Temblando en las piernas
3 hojas
El nerviosismo y temblor serán notables
No puedo parar en su lugar
Voy a empezar a gritar.
En la cuarta hoja, traiga los momentos más emocionantes de los tres anteriores en orden descendente (dependiendo de su relación, lo que hace que el nervioso sea más, lo cual es menos).
4. Aprender a relajarse.
Acuéstese en el sofá o siéntate en una silla cómoda, encienda la música meditativa, cierre los ojos y se turneen. Relaje todas las partes de su cuerpo, comenzando con los talones. Tenga en cuenta que en este momento ver, escuche y se siente. Situaciones relajadas, imaginadas grabadas en la cuarta hoja. Empezar con el inofensivo. Te obligará a una pequeña tensión. Intenta relajarse tanto como sea posible. Tan pronto como aprendas a permanecer relajado, presentando la situación más insignificante, vaya al siguiente artículo. Pero no se apresure – Un elemento de la lista por día, según los psicólogos, más que suficiente. Además, no debes ir al siguiente artículo mientras estás nervioso, pensando en el anterior.
Así que gradualmente aprendas a lidiar con el miedo. Por supuesto, tales ejercicios son más efectivos bajo la guía de un especialista, pero si sientes la fuerza – Pruébate. Este proceso requiere paciencia y toma algunas semanas o incluso meses.
Puedes pelear con miedo de diferentes maneras. El suspenso maestro Alfred Hitchcock se deshizo de sus miedos, disparando películas sobre ellos. Seneca Senior aconsejó: «Confusión separada de su razón, mira el caso, y se asegurará de que en cualquiera de ellos no haya nada terrible, excepto por el miedo». Y EZOP sabiamente notó: «Incluso el miedo se suaviza con el hábito».
No tengas miedo de luchar contra tu miedo.
