No quiero nada, la disminución de la fuerza, la ausencia, el empuje obsesivo e irresistible para la harina y el dulce, el mal humor e irritabilidad... Estás familiarizado con los síntomas de la depresión del invierno? Nos ocuparemos de esta dolencia!
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La depresión estacional es susceptible a cada quinto hombre de la tierra. Tal vez fue heredada de los antepasados, como una opción de una respuesta adaptativa del cuerpo a condiciones de invierno complejas. En el período de la nutrición fría y limitada, nuestros antepasados se vieron obligados a ir a «económico» Modo, cayendo en una hibernación ligera. No podemos pagar un lujo similar, las realidades modernas requieren una actividad durante todo el año, Chandra estacional se convierte en un problema real. No es de extrañar que la depresión de invierno se refiera a la categoría de trastornos emocionales de temporada y se considera una enfermedad real.
Quien está extendido en invierno?
La depresión estacional es más a menudo que afecta a los habitantes de los países fríos, más lejos del ecuador, más probable es que se sienta «Prelas» Harry de invierno.
Las mujeres como criaturas emocionalmente lábiles son más susceptibles a los handra de invierno, aunque los hombres no permiten este problema.
Los científicos sugieren que la causa raíz de la depresión del invierno es el acortamiento de la luz del día. La falta de luz solar afecta el trabajo del cerebro, en la función del hipotálamo, que conlleva el trastorno «duerma hormonal» Melatonina I «Alegría hormona» Serotonina. El resultado de tales reorganizaciones se convierte en mal humor, la labilidad emocional, la interrupción del modo de reposo, el cambio de apetito, la atracción sexual reducida.
La depresión estacional comienza a desarrollarse en la caída, especialmente las personas sensibles sienten su enfoque, cuando el día de luz se vuelve muy más corto. En invierno, Handra alcanza su «Falla», Y con la llegada de la primavera, sus síntomas pasan por sí mismos.
Signos de depresión estacional
Todas las personas en diferentes puntos están sujetas a la depresión del invierno, algunas lo sienten en forma de luz, otras «Disfrutar» Ella esta llena.
Aquí están los signos generales de Handra:
- Estado de ánimo reducido, depresión;
- Ansiedad, irritabilidad, plástico;
- renuencia a comunicarse;
- empeoramiento de la memoria y dispersos;
- Somnolencia en el reloj diurno, insomnio en la noche, aguas pesadas de la mañana;
- empuje para alimentos y dulces de carbohidratos, aumentando el peso corporal;
- Decay de fuerzas, inertesidad, deseo de moverse menos;
- Atracción sexual reducida.
Cómo lidiar con la handra de invierno?
Esa depresión del invierno ha ganado una escala amenazadora, dicen una búsqueda pesimista para el futuro y los pensamientos sobre la inutilidad y el suicidio. Esta es una razón para un llamamiento inmediato al médico-psicoterapeuta. Solo él puede ayudar a lidiar con la dolencia! En casos ligeros con síntomas de handra estacional, puedes manejarte.
- Más luz! Intente despertarse antes de usar la parte brillante del día tan pronto como sea posible, a menudo camina en el aire fresco cuando el sol sigue siendo alto. En la habitación más tiempo pasar en la ventana. La luz del día contribuye al desarrollo de la melatonina y la serotonina. Si esto no es suficiente, ayudará al curso de la luz o la fototerapia. Enciende la casa tanto como sea posible, use lámparas especiales de luz diurna (2,500 — 10 mil. Lx), gírelos al menos 30-90 minutos. por día. Te falta luz de la mañana? Extrañas los rayos del sol naciente, compra despertador, imitando al amanecer.
- Más movimiento! El ejercicio, como la luz solar, contribuye a la síntesis de hormonas de la felicidad. No descuide los entrenamientos, guíe un estilo de vida activo, más ejercicio en la calle durante el día. Incluso el paseo habitual en el parque es capaz de trabajar maravillas!
- Bienestar psicológico! Soporte en la casa de la comodidad y el calor, disfrute de los lados agradables del invierno, una larga comunicación con los seres queridos, leer libros, música amada. Amor calentando los baños fragantes, el masaje y otros procedimientos agradables relajantes. No caiga en el desaliento, con la llegada de la vida de invierno no se detiene, el calor llegará al cambio. Comience las vacaciones de panicción y un viaje emocionante, piense sobre el trabajo estacional en el área del país.
- Más positivo! Rodéate de personas interesantes, más a menudo van a visitar, museos, exposiciones. Decora tu casa en las ramas de la vegetación de primavera, las flores, puedes diluir un pequeño jardín justo en el alféizar de la ventana. Respondo preguntas sobre la salud positivamente y notará que comenzará a sentirse mejor. Medita, examina la autotrainización, ayudará a elevar el estado de ánimo y salvar el vigor del Espíritu. Haz una lista de cosas que desean comprar en invierno y llevar a cabo la planificación.
- Productos contra la depresión del invierno. Ahorre energía en invierno ayudará a la nutrición adecuadamente equilibrada. Si está sujeto a la depresión, no planifique la pérdida de peso para el invierno, la dieta — Estrés adicional para el cuerpo. Tu meta — No ganar peso!
Las verduras y las frutas multicolores deben estar presentes en la mesa, ellos «Recogerme» Días de invierno grises y proporcionará las vitaminas y microelementos necesarios. Incluir peces de mar grasos en la dieta, los huevos varias veces a la semana, productos de soya, nueces, semillas son útiles.
Para la síntesis de serotonina, el cuerpo requiere aminoácidos y vitaminas del grupo B, la fuente de los cuales los huevos, el pescado, la carne, las leguminosas y los cultivos de grano. Los mejores estimulantes de la síntesis de serotonina son bananas, kinza, aguacate, carne de pavo.
