No prestamos atención mientras nos sentamos, dormimos, cómo vamos. Es hora de ir! Comience con el sueño correcto, porque una persona duerme un tercio de su vida.
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La cama rígida no es crueldad
La cama debe ser un escudo de madera de un ancho suficiente, cubierto con un colchón delgado, mejor que el cabello, conserva las propiedades elásticas más largas, no se reduce con comisiones y lo suficientemente suave. No está mal y lana. Watny Bueno solo hasta la nueva, después de 1 a 2 años, la lana de algodón es derribada por la comuna o los sellos casi a la densidad de piedra.
Como alternativa a un escudo duro, puedo recomendar colchones ortopédicos especiales hechos de acuerdo con la fisiología de la columna vertebral.
A tal colchón es bueno agregar una almohada ortopédica especial. Los mejores cojines son adecuados con un rodillo especial debajo del cuello.
Tales almohadas son una panacea de la osteocondrosis cervical, pero el cuello no hace daño, no se cansa, no cuenta. Poseer almohadas ortopédicas y un efecto positivo adicional: parte de las personas deja de roncar por la noche.
Pregunta importante: ¿Cómo encendido? «Correcto» La cama esta ubicada? Es mejor acostarse horizontalmente, en la parte posterior, en el lateral (mejor en la llaga: las ranuras intervertebrales se están expandiendo y no tantas soles la raíz). También puede ponerse al día, por cierto, es la única postura, permisible en una cama suave hasta que el médico llegue.
Shack tu columna vertebral
El hombre más grande del hombre está experimentando una columna vertebral en la posición sentada. Pero una habilidad para sentarse aquí no es suficiente.
Intente sentado al menos una vez cada 2-3 horas tome descansos. De pie, ve, haz unos pocos ejercicios de luz.
Si trabajas de pie, intente escribir una parte posterior de un voltaje constante debido a posturas irracionales. Por ejemplo, si el banco de trabajo, la máquina o el escritorio es demasiado bajo y tiene que trabajar con flexión, intente poner algo debajo de ellos. Puedes, realmente entrar, entrar y viceversa. Un trabajador sabio que trabajó tan bajo para su máquina de crecimiento, incluso desmontó el piso y ahuecó el hoyo, para no cansar su espalda.
Bueno, si el trabajo está asociado con sobrecargas físicas constantes, vibraciones, supercoolización, como trabajadores de carreteras o constructores? Aquí se necesitan medidas de prevención especiales. Primero, es necesario proteger la espalda bien desarrollada muscular «Corsé», Lo que se logra por la gimnasia derecha.
Cada profesión requiere su prevención. Conductor, especialmente conducir «sacudida» El automóvil debe estar al menos una vez cada dos horas para descansar, detenerse, salir del automóvil, hacer varios de los ejercicios que se describen a continuación. Sería bueno y colgaría en el árbol de la carretera en tus manos. O si el coche es cargo, en el cuerpo.
Cool no es un amigo de tu cuello
Parecería que el efecto del frío puede tener en la columna vertebral? Después de todo, los huesos y el cartílago están ubicados profundos, debajo de los músculos gruesos.
Aquí en los músculos y todo el caso! Como se mencionó anteriormente, la posición de las vértebras en relación con los músculos. Si se debilitó la función de fijación del disco intervertebral (lo que sucede con la edad), los músculos también deben cuidar la estabilización de las vértebras en la posición correcta. Ejemplo simple de todos los días. Alguien salió al rastreo de la leña, se enojó, se quitó la camisa, saludó a Kolun... Sí, y burro, follando. El músculo a veces reacciona al enfriamiento con espasmo reflejo, independientemente de su conciencia, disminuyó, desestimó la vértebra, causó dolor, y ya no es posible relajarse: el dolor mejora el espasmo.
Por lo tanto, para pacientes con osteocondrosis, una transición afilada de calor a frío es inaceptable.
Como puede ver para ayudarse a sí mismo, debe hacer que no sean tan grandes esfuerzos: recuerde sus lugares débiles, observe las precauciones y no se olvide de la prevención.
Tratar debe ser un doctor
Le advirtuimos de autosicacion y, por lo tanto, no damos técnicas aquí para un alivio rápido del dolor, ni por el auto-masaje, ni a través de diferentes dispositivos y dispositivos.
