El buen sueño es uno de los signos de salud. Y entre los modernos, sobrecargados emocionalmente, privados del aire fresco y la alegría del movimiento, una persona absolutamente sana - rareza. Insomnio, por el contrario, un invitado frecuente de un hombre moderno. Qué hacer con el insomnio? ¿Todos sabemos de ella??
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Lo sabes…
Pasamos un tercio de la vida en los brazos de Morpheus. Mantenerse en este estado es extremadamente importante para el buen bienestar físico, espiritual y emocional. El trastorno del ritmo del sueño está lleno de violación de nuestras funciones de vida. El sueño es tan importante para preservar la salud, como el aire, el agua y la comida.
Si dormimos bien, te despiertas alegre y listos para un nuevo día laborable. Si el sueño está defectuoso, sufren todos los aspectos de la vida. Hoy en día, aproximadamente la mitad de los habitantes del planeta se arriesgan a enfrentar cualquier problema de los trastornos del sueño. Hay más de 90 enfermedades que causan su trastorno con graves consecuencias físicas y psicológicas. Y los problemas emergentes con un sueño exacerbate ya las enfermedades disponibles. Constantemente el 50% de los adultos sufren uno de los muchos trastornos del sueño, el 13% de estos problemas son tan pesados que representan una amenaza para la salud. Desafortunadamente, la mayoría de las personas con "Somnoliento" Los problemas no los discuten con un médico.
Mientras tanto, las consecuencias de estos problemas son inseguras para la vida. Por ejemplo, las estadísticas muestran que el 20% de todos los conductores al menos al menos una vez se durmieron. Fatiga — Aquí está la causa posible más frecuente de un accidente, debido a que casi un tercio de los accidentes de automóviles pesados ocurrieron con resultados fatales. Aproximadamente el 50% de las muertes en el camino ocurrió debido a la culpa de los choferes soñolientos.
Durante el sueño, se tarda de seis a ocho ciclos, cuando el cerebro cambia los modelos de comportamiento, y el sueño profundo alterna con las fases de la poca profundidad "rápido" dormir. Durante un sueño poco profundo, un hombre ve a los sueños, que recuerden después de despertar, no todos.
Los diferentes tipos de trastornos del sueño incluyen un sueño preocupado, despertando con un sentido de fatiga, sueño excesivamente largo, sueño inquieto y pesadillas, conversación y caminando en un sueño, ronquidos en un sueño y apnea (parada respiratoria a corto plazo). La causa de las perturbaciones del sueño puede ser una enfermedad (dolor, alta temperatura), cambio climático, ajuste, alimentos o bebidas excesivas, situación de vida severa.
Necesito admitir que los modelos de sueño en los humanos son diferentes y cambian con la edad. Los mayores nos convertimos, que necesitamos dormir menos. Algunas personas agarran solo cuatro horas de sueño por la noche, mientras que otras necesitan al menos ocho. Por lo tanto, debe esforzarse por la calidad del sueño, y no a la cantidad de tiempo asignado para ello.
Recientemente, la conexión se estableció entre la violación del sueño, los ronquidos y la apnea en un sueño, y, aparentemente, este es un factor grave en el desarrollo de la enfermedad cardíaca. Apnea en un sueño es una detención respiratoria corta que ocurre con mayor frecuencia cuando ronca y surge cuando el cuerpo está en un estado de voltaje muscular, mientras que el modelo de respiración se viole de la misma manera que cuando la hiperventilación.
Un vaso de vino tinto o una porción de whisky ayuda a quedarse dormida y dormir. El alcohol puede causar somnolencia, pero priva sueño profundo y lo hace más a menudo para despertarse por la noche. Regular "tratamiento" El alcohol de insomnio genera una tendencia a elevar una dosis, además, el riesgo de aumento de la adicción al alcohol, la política del médico aprueba.
Después de comer, la sangre es más engrosadora al estómago, y el cerebro es más fácil de relajarse. El exceso de indicio de la tarde puede limitar el movimiento del diafragma y dificultar la respiración, además de que los alimentos abundantes harán que su sistema digestivo sea horas extras, sin dejarlo dormir. El estómago vacío de Ricking también puede alterar su sueño. La última comida debe ser a más tardar dos horas antes del sueño. Cigarrillo, Taza De Té, Ducha Sazó. La cafeína contenida en café, té, chocolate, nicotina, ubicada en cigarrillos, tiene un efecto estimulante-irritable en algunos receptores. También el efecto de tonificación del alma puede evitar relajarse para dormir.
El deporte ayudará a deshacerse del estrés, y dormiré como asesinado! De hecho, la educación física — Componente obligatorio de un programa diario para restaurar los recursos humanos, pero al menos tres horas antes del sueño se debe detener la televisión activa. La actividad física no contribuye a la relajación.
Para dormir para que te torture, y la mañana se llamaba bueno y vigoroso, tenga en cuenta que las recomendaciones simples. Ir a la cama al mismo tiempo. Sigue ciertas horas para dormir, incluso los fines de semana. Trate de hacer las mismas acciones antes de acostarse, dando a su cuerpo a saber que es hora de dormir.
Dormir en buena cama. Colchón, que es demasiado pequeño, demasiado suave, demasiado cruel o demasiado viejo, tal vez "Sugerir" sueño saludable. Para dormir bien, necesitas elegirme una cama, que proporciona la máxima comodidad y un buen soporte para su cuerpo. Deshacerse de las almohadas demasiado altas. La ropa del sueño debe ser fácil y libre.
Paseo. Paseo tranquilo en el aire fresco antes de acostarse es muy útil. Deshacerse del ruido. Apague el televisor y la radio. Si su pareja se ajusta, le ofrezca un medicamento de ronquidos o aplíquese.
Cuida el aire en el dormitorio. Use aire acondicionado cuando el verano caliente y húmedo, y el humidificador — Invierno. Apoye la temperatura en la habitación más 18-22 grados. Limpia el dormitorio regularmente para ser menos polvo.
No pienses en problemas. Planea tu día siguiente temprano en la noche. Trate de resolver problemas complejos antes del depósito. En la cama solo necesitas dormir. Libros de lectura, vea la transferencia de TV a otro lugar.
