Que no tuvo que considerar ovejas? Por desgracia, el insomnio al menos una vez en su vida visitó a todos. Todo el mundo sabe lo que a veces sucede. Y, mientras tanto, el cumplimiento de las reglas más simples ayudará a hacer frente a este trastorno del sueño.
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Regla primero. Crea un entorno vecino favorable para dormir
La calidad de su habitación es muy importante para sus vacaciones. Debe ser oscuro, limpio y fácilmente ventilado. Trate de guardar el rango de aire y temperatura fresco de 18-20 grados centígrados. Debes tener suficientes mantas y buenas almohadas. Si es incómodo, entonces no dormirás. Minimice el número de ruido y luz durante el sueño y el uso en caso de necesidad de orejas para orejas y cortinas.
Regla de segundo. Evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco
Las bebidas y los alimentos que contienen cafeína, como café, té, refrescos y chocolate, estimularán su cerebro más largo de lo que piensas.
Alcohol — depresivo. Aunque a veces ayuda a quedarse dormido, puede causar despertar por la noche.
La nicotina también es un estimulante y su uso antes de la cama es deseable evitar, ya que estimula la circulación sanguínea.
Regla tercero. Ejercicio regularmente
Trabajando en la oficina y haciendo trabajo mental, no le da suficiente trabajo a tu cuerpo. Aquellos cuyo trabajo reside en el trabajo físico, tienen menos problemas con el sueño que los trabajadores de oficina.
Regla Cuarto. Haz el modo de sueño
Intenta levantarte e ir al mismo tiempo. Incluso en el fin de semana. Colocando y levantándose al mismo tiempo, gradualmente se acostumbras a esto.
Regla de quinto. Deja tu cama para dormir
La cama debe servirle para uno: para dormir… Bien, por dos cosas: para dormir y sexo. Muchos leen, trabajan, miran televisión, acostado en la cama. Tu mente no debería tener más asociaciones excepto el sueño. Establezca su mente la instalación: «Si la cama significa dormir».
No mires televisión y no te sientes en la computadora antes de acostarse. La luz del monitor y la televisión son similares a la luz del sol, por lo que su cuerpo parece ser que en este momento el día, no la noche.
También la mejor manera de quedarse dormido — Se deshace de todos los pensamientos. Por ejemplo, primero se acueste en la cama, «Abandonar» Confate tus pensamientos en un pedazo de papel.
Sexta regla. Leche caliente y té de hierbas
La leche contiene calcio, que ayuda a relajarse, mientras que su calor te ayudará a calmar. También la leche contiene un aminoácido triptófano, que aumenta el nivel de serotonina y la melatonina en la sangre, que ralentiza la actividad cerebral.
Pero los productos lácteos no son adecuados para todos. A veces mejor beber té. Hay muchos tipos de hierbas que ayudan a dormir: anis, hinojo, lavanda.
Regla de séptima. Relajación: masaje, baño caliente y meditación
Hay muchas maneras de relajarse, pero muchos ni siquiera saben sobre ellos. Simplemente puedes tomar un baño cálido que contenga una copa de sal. Buen masaje después del trabajo puede ayudarte a restaurar fuerzas.
Meditación. No, no cruzar las piernas y el zumbido! Solo centrarse en la relajación. Respira profundas, respiraciones largas. La técnica de meditación trascendental puede mostrar cómo introducir en paz profunda, reducir la alarma. Este es un medio muy eficaz contra el insomnio. La muy lectura sobre esta técnica ve un sueño, verificado!
Regla octava. Ritual «Hora de dormir!»
Un modelo típico puede consistir en:
- leer un poco;
- Cepille sus dientes;
- enciende el ventilador;
- poner el despertador;
- Poner junto al martillo para romper el reloj de alarma por la mañana.
Después de eso, hacerlo todos los días, serás más fácil quedarse dormido.
Regla noveno. No duermas durante el día
Si te atreves a lo largo del día, puede decir en tu noche. Por lo tanto, es importante encontrar el equilibrio correcto. Pero si no puedes hacer esto, entonces es mejor no atreverse en absoluto.
Regla décima. No comas antes de acostarse
Un bocadillo ligero puede ayudarte a quedarse dormido, pero no solo alimento duro: solo dañará el sueño. La digestión requiere mucha energía, por lo que sentirás la actividad.
