En mal sueño se queja hasta el 45% de las personas. Pero solo cada quinto necesita tratamiento especial. El resto tiene posibilidades de devolver el sueño sin drogas. Entonces, el insomnio ocurre con más frecuencia de una vez a la semana, está experimentando estrés en el trabajo, no tiene un modo claro del día... Primero necesitas calmarte por la noche!
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Trate de beber tinturas a base de hierbas antes de acostarse. Las principales pastillas para dormir vegetales pueden considerarse el azul de Azure, es 5-10 veces más fuerte que los valerios. Passiflora, Hawthorn, Peony evadió, suegra.
Durante media hora antes del sueño, tome un baño de hierbas calmantes. Mezclar en una proporción igual de hierba de menta, morir, farmacia de las margaritas, raíces valerianas. Vierta agua hirviendo, hierva 20 minutos y vierta en el baño. Tomarlo recomendado 15-20 minutos.
Si tiene 35 años y tiene problemas con el sueño, intente tomar melanina – Esta es una hormona del sueño, que se produce en nuestro cuerpo...
Los científicos de la Universidad de Taiwan ofrecen reemplazar a las ovejas contando jazz o trabajos musicales clásicos. Encontraron que 45 minutos de música relajante antes de la cama ayudan a los que están felices. Estudios recientes de científicos muestran que se promueve especialmente al quedarse dormido con ritmo en 80 golpes por minuto.
Leche caliente antes de la cama - Receta clásica para nuestras abuelas. La leche contiene grandes dosis de sustancias que aceleran la ofensiva del sueño. Puedes agregar una cucharadita de miel.
Dormir ama la frialdad. Si lees por la noche, gire la almohada, en el climatizado peor duerme. Llevar a cabo la habitación. Temperatura perfecta para quedarse dormida - 16-19 grados.
Autotraining, yoga, meditación
Todo esto es clases ideales antes de acostarse. Llévelos todos los días, por la noche, pero no más tarde 23 horas, y su sueño será más tranquilo! Igor Podovazin, Instructor de yoga: "Necesito recostarse en algún rodillo. Hacer rodillas y conectar tacones. Baje las manos, convertirlas en la cabeza y respirar con calma". Tal postura elimina la tensión, facilita el trabajo de los pulmones y los corazones. La respiración se vuelve libre, la circulación sanguínea está mejorando. Puede que ni siquiera digo el resultado!
Cuando necesitas un especialista?
Si el insomnio se atormenta con más frecuencia de 3 noches a la semana unas semanas en una fila, necesita ir a un especialista. Y no tenga miedo de los medicamentos prescritos: las preparaciones de la última generación no solo son efectivas, sino que también son seguras. Las drogas anteriores tuvieron que ser tomadas diariamente, lo que, a su vez, dio a luz a nuevos problemas con el sueño. Y las herramientas contemporáneas pueden ser tratadas ocasionalmente. Por ejemplo, en el caso, cuando sepa exactamente que no podrá quedarse dormido debido a la experiencia del estrés, y mañana hay un día difícil.
