Eso es luz, y dormir «en cualquier ojo». El conteo mental de las vieiras de ovejas y espuma en las olas ya está conduciendo, pero todo está en vano, para quedarse dormido esa noche seguida ... situación familiar? Aparentemente, el insomnio lo visitó, y con esto «Huésped» Los chistes son malos.
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«Dormir, decirte!..»
Incluso en los viejos tiempos, los curanderos afirmaron que el sueño – El mejor plato en la fiesta de la naturaleza. En la antigua Grecia, uno de los lugares honorarios entre los habitantes de Olimpo pertenecía al dios del sueño Hynos y un omnipresso morpero alado – Dios sueña. Se creía que servían fielmente como estúpidos – Dios de las drogas.
Entonces, ¿qué es este regalo bendito? – sueño saludable? Es difícil sobreestimar el valor del resto de la noche: devuelve las fuerzas de Shelted, tiene un efecto beneficioso en las células del cerebro, apagando la conciencia agotada el estrés del día. En realidad, el cuerpo es importante para el cuerpo, pero la inanición se transfiere mucho más fácil que las largas noches de estilo «Ojos no borrosos». Como ellos dicen, «mejor abundantemente que uno no contado». Recuerda al menos insomnio de tortura notorio… Aplicándolos «Especialistas» Sabían: la vigilia forzada inflige un golpe aplastante en la psique y conduce a las consecuencias más graves. Y los científicos recientemente hicieron una declaración aterradora en absoluto: un insomnio prolongado es capaz de traer su «Sacrificio» Suicida.
Cuánto dormir para sentirse descansado? Bebés recién nacidos «Fuerzas de costos» Por casi un día – 22 horas. Los niños de hasta siete años se basan «Mirar cuentos de hadas ole lukeea» 9-10 horas por la noche y un par de horas durante el día. Y los adultos en la restauración del espíritu y el cuerpo deben reducirse al menos 5-10 horas – Todo depende del temperamento. «Ardiente» colérico «Prunicista» Durante 5-6 horas y otra vez Bodr y alegre. Y un flegmático no histórico y medio día logró no dormir.
Los científicos vencieron a la alarma: la gente duerme menos y peor. Dissony (violación del sueño) hoy, quizás la enfermedad más común. Insomnio puede «Vamos a registrarnos» En la vida de infeliz y tan dolorosa «Aplicación gratis» A filas graves – Oncológica, cardiovascular, enfermedades de la piel, y pueden causar su apariencia. Pero esto es absolutamente un caso extremo, la mayoría de las veces dissanmark viene a nuestra vida como «Escolta» al estrés y la depresión. Nada aquí no te importa, todos los días se derrame «mar» La información, y nosotros, las personas pobres, no podemos abstractar de lo que escuchó, así que no lavamos los ojos antes del amanecer. Y aquí están «Pandillas nocturnas» Y en absoluto por razones tribales: una cama incómoda, pijamas cercanos o una discoteca loca detrás de la pared en los vecinos demasiado alegres.
Lo que fuera, la tarea número uno – Devolver un sueño completo. Empezando «Adiós, insomnio!»
Parecería que la forma más fácil de entrar en el abrazo de Morpheus – beberse todo «Somnoliento» Tableta. Deténgase, solo con esto y no se apresure. Dormir a menudo conduce a un dismboso más grave de lo que era antes de aplicar. No hay necesidad de dedicarse, creyendo que el apego a estos medicamentos es inocente, no, por supuesto, no la adicción, «No es necesario». El hecho es que la píldora para dormir no resuelve el problema que le privó de paz, pero como si «Aturdimiento», se apaga el cuerpo, pero no la conciencia excitada. Como resultado, el atuendo – «Pesado» Cabeza, ruptura, fatiga y deseo salvaje de dormir.
Si tienes tiempo «chocar» en tabletas, cocinar «Camino bajo». Para tirar el saco de dormir para siempre desde la mesita de noche y de la vida, tomará 4-5 semanas. En la primera semana, reduzca la dosis habitual de un cuarto, en el segundo – Arrendamiento reducido «opción», Hasta ahora, finalmente, no llegas a un pequeño grano. Y luego su uno!
Recuerda la simple verdad: la cama es necesaria para dormir! No hay necesidad de acostar sin rumbo, mirando el techo, no trabajes en la cama, más de la televisión. Añadir a la lista «Tabú de ropa de cama» Averiguar las relaciones con los seres queridos «Lugar para dormir».
Los científicos aconsejan a reducir la alojamiento en la cama: no «Flotar en berlogo» Inmediatamente después de la cena, y «llegar» Inmediatamente antes de la partida al reino de los sueños. Y, por supuesto, no mientas por la mañana. Muestra de práctica: Principio «que menos – todo lo mejor» Perfectamente corriendo! Usted no necesita quedarse en la cama, si no puede quedarse dormido, seleccione y haga algo. Contrariamente a la creencia popular, los médicos no recomiendan leer por la noche, llamando. Los médicos argumentan que al seguir el progreso de la historia, el lector desafortunado activa el trabajo de conciencia, y como resultado obtiene el efecto contrario. Así que el héroe lírico de Mandelstam estaba equivocado, consolachado en noches sin dormir leyendo Homer…
Un sueño saludable tiene muchos enemigos, pero afortunadamente, hay aliados. Entre ellos la oscuridad en el dormitorio (evita la luz brillante de la linterna? Cop The Windows con una cortina densa!), sonido de sonido de lluvia, hojas suaves de susurro, música lenta agradable, aire fresco fresco… Bueno, como no dormir?
Proverbios viejos «Sin dificultad, no se retira y sale del estanque» Es muy posible restablecer «Temas de sueño» - «No comas fácilmente». Es decir, si quieres dormir «Que mata», Tendremos que trabajar activamente. Además, físicamente. Por supuesto, pinchando leña y salta en el jardín. Nadie te obliga. Para un objetivo apreciado, para sentir la fatiga ligera, adecuada: aeróbicos, natación, caminata rápida. Solo una restricción – no exagere! No salga de la fuerza, no escape al agotamiento. Trabajo excesivo – La cosa es insidiosa: parece que «Los pies no sostienen» De la impotencia, y duerme como no fue y no.
Después de que te preguntes, sería bueno relajarse.
Relajación – Factor requerido en la lucha contra el insomnio, y, según los testimonios de expertos, la mejor manera de lograr un descanso absoluto – yoga. No es necesario comprender los sacramentos de las enseñanzas de Alpha a Omega, es suficiente para aprender solo una pose. Su nombre es de bajo alcance – «Muerto», Pero ayuda «más que vivo».
Para sentirse como un yoga tranquilo durante algún tiempo, debes acostarte en tu espalda, estirar los brazos y las piernas a lo largo del cuerpo y frenar la respiración. Empieza a relajarse de las puntas de los dedos de los pies y terminar tu cabeza. Imagínate un pájaro que se eleva en el cielo azul. Siente tu propia facilidad y idez. Deja que Bliss dure 3-5 minutos, luego sigue «Retorno ritual». Sentirse cálido en todo el cuerpo, estírate dulcemente, y el bostezo es ciertamente. Finalmente, haz unas cuantas respiraciones libres y exhala, siéntate y abre los ojos. Condición importante: todas las acciones hacen lentamente y perezosas – Que yo «Postura muerta»!
Si el yoga no le conviene en razones ideológicas, reemplácelo con una mentira de 20 minutos en caliente (no caliente!) Baño. Y para que el efecto relajante fue «Por todos cien», Añadir 4-6 gotas de aceite de manzanilla, lavanda o bergamota. Las evaporaciones aromáticas alejarán la tristeza, reemplazándolos con una comodidad tranquila y espiritual.
Así, pastillas para dormir «Liquidado», La relajación de Aza domina. Es hora de almacenar «Somnoliento» hormonas. Resulta que hay tal – Triptófano, serotonina y melatonina. Para que ya no tengan que suspirar de forma dedicada: «Sin dormir, no hay alma agotada!..» - Tiene sentido sentarse en «Hormoneal soñoliento» dieta. No tengas miedo, no exótico y química, solo productos familiares y favoritos.
Líder en la lista «Shippy» paridad – plátano. Esta es una almohada real para dormir en la falda. No solo contiene Serangeron y Melatonin, por lo que también literalmente relleno de sustancias relajantes. Poner el feto dulce preferiblemente té de manzanilla. Esto es verdaderamente real «Antídoto» Para el estrés!
Sobre las propiedades mágicas de la leche tibia con miel conocida durante mucho tiempo, pero nos detendremos en ellos. La leche contiene triptófano – Aminoácido, excelentes músculos relajantes. Y si agregas un par de gotas de miel a la leche, obtenidas «cóctel» Puedes llamar audazmente «Baiushki Bye». Lo esencial – No lo exageres con miel. El hecho es que una gran cantidad de azúcar estimula el cuerpo, pero algunas glucosa obligarán a nuestro cerebro «Almagre».
El siguiente plato, dando paso a «Reino soñoliento», - familiar desde la avena infantil. Incluso es extraño que los británicos prefieran esta papilla para el desayuno: está lleno de melatonina, y sería mucho más apropiado consumirlo para la cena.
Si te consideras «roedores» y no indiferente a las nueces, detenga la elección de la almendra. El puñado de nueces ayudará sin problemas «Llama en una hibernación» - La acción de Tryptophana afectará. Pero aún así, según el contenido de esta hormona, las almendras no pueden ocultar con Turquía. Tenga en cuenta: Triptófano más eficientemente funciona cuando el estómago está vacío. Así que, por lo que debería, comer Turquía, beber té de hierbas y… que duermas bien!
