Instrucciones para las personas que sufren de trastornos del sueño.
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La restauración del sueño Las tácticas y el ajuste del proceso de inundación se basan en 60 reglas.
60 reglas de recuperación de sueño:
- Evite tocar en la tarde;
- Antes de acostarse, un paseo de medio día es útil: le ayudará a eliminar el estrés acumulado por día, ahorrará de «Desplazamiento» Impresiones emocionales;
- No se comuniquemos por la noche con amigos con los que le gusta discutir. Las disputas nocturnas conducen a insomnio;
- Antes de acostarse, intente, si es posible, evite situaciones de conflicto, conversaciones desagradables;
- Hacer todo el trabajo difícil al comienzo de la noche;
- Por la tarde, haga ejercicio de donde instalará;
- Si estás comprometido en los deportes! El esfuerzo físico promueve el sueño saludable; Mejor hacerlo por la noche, a más tardar 17.00 - 20.00 horas;
- Intente terminar el día sin prisa, alboroto, emoción y experiencias, porque es mejor dormir no solo con un estómago en blanco, sino también con «vacío» cabeza;
- Los principales culpables de insomnio - tabaco, alcohol, cafeína. Trate de deshacerse de la costumbre de tomar estos "hisopos", Especialmente después de 16-17 horas;
- Recuerda que la acción de la cafeína puede durar hasta 7 horas. No beba después de la cena, que contengan cafeína;
- No utilice productos de cena con acción diurética - papas, frutas, verduras, café, té, cacao;
- No beba mucho líquido antes de acostarse;
- Evite beber demasiada sal con su cena y en cualquier merienda por la tarde;
- Para ajustar el sueño, no vayas a «Vertedero»;
- Si aún se haces firmemente por la noche, vale la pena caer en el lado derecho, por lo que el cuerpo es más fácil de digerir los alimentos;
- No vale la pena vivir con el estómago vacío, es difícil quedarse dormido. Comer un par de secadoras o frutas secas, teniendo la mitad de la manzana;
- No tome medicamentos para la noche, que contienen componentes emocionantes sistema nervioso;
- Tés de hierbas que contienen manzanilla y calmante valeriana;
- No te olvides de beber un vaso de leche tibia - obras;
- Se dice que una cucharadita de miel en una taza de agua caliente contribuye a dormir;
- Use en frente de los productos de la cama ricos en calcio y proteínas. Las pequeñas porciones de queso contienen aminoácidos, que promueve el sueño;
- Recuerde que los tonos de la ducha, y el baño cálido es relajante;
- Por favor, acepte un baño relajante con la adición de una sal relajante o aceite esencial, puede beber un refresco para beber o una cucharada de polvo de mostaza seca;
- Durante el baño, masajee las manos y el faro;
- No mires la noche de los trilleros, mejor se vea comedia;
- Si le gusta leer antes de acostarse, lea hasta un extremo lógico, para no quejarse del lado del lado en la adivinación, lo que será el siguiente allí;
- Use el acondicionador de aire si es;
- La temperatura óptima para el sueño es de 60 v 64 grados F;
- Establecer la hora de acostarse regular;
- Antes de irse a la cama, escuchar solo para calmar la música;
- Mire a la hora de acostarse, no lo intentes de inmediato, por lo que se pone endurecerse. La ansiedad por el insomnio daña más que el insomnio mismo;
- El dormitorio debe ser tranquilo, es deseable que las ventanas no vayan a una calle ruidosa;
- Intenta crear el ambiente más acogedor en el dormitorio;
- Establecer objetos allí que se aplican a usted calmante;
- Asegúrese de que su habitación esté bien estenizada, pero no demasiado fría;
- No se oculte con una manta demasiado pesada;
- En la cama, no cubra mucho, el cuerpo debe estar lo suficientemente relajado, debe ser espacioso;
- La cama debe ser cómoda, espaciosa para que pueda propagarse libremente;
- Ropa de cama de tonos oscuros, pero suaves, se relaja psicológicamente y se prepara para dormir;
- Use una almohada pequeña, pero en la que usted sea más conveniente para usted;
- La almohada debe estar solo debajo de su cabeza;
- Su pijama o camisón debe estar libre de tejido natural, (lo mejor de todos que contiene algodón), no demasiado denso;
- Si te gusta la luz leve, enciéndala;
- Si prefieres dormir en la oscuridad, retrasa estrechamente las cortinas;
- Proporcionar silencio y calma;
- Pídale a un cónyuge que le haga un masaje relajante si lo desea;
- Pregúntele a su cónyuge en qué posición duerma más cómoda, déjalo si es posible, no te permite dormir en otro, menos conveniente para usted;
- Quedarse dormido en la misma posición. Mejor, en el lado izquierdo, doblado el pie izquierdo en las articulaciones de la rodilla y la cadera;
- Si está de cerca, es inconveniente de dormir con su cónyuge, intente dormir en camas individuales o separar las habitaciones;
- No pienses en los problemas del día cuando estás en la cama;
- Cuando estás en la cama, recuerda los momentos felices o agradables de tu vida;
- Lo más importante es que hubo nariz y piernas cálidas, entonces el sueño vendrá más rápido;
- Antes de acostarse, acostado sobre su espalda, relájese todos los músculos y cada parte de su cuerpo y tome el tiempo de despertar;
- El sexo contribuye a cayendo rápido dormido y buen sueño fuerte;
- Si aún no puede quedarse dormido, intente contar con miles; Esta es una vieja forma confiable de luchar contra el insomnio;
- No siempre te obligues a dormir durante 8 horas; A veces puede tener suficiente 4-6 horas.
- Preste la atención adecuada y el sueño completo. La falta crónica de sueño conduce a un juego de pesas, mientras que el sueño nocturno de pleno derecho promueve la pérdida de peso;
- Dormir: un medio eficaz contra el dolor y esto, ya ha sido probado;
- El sueño es la base de la salud, la garantía de la restauración del cuerpo;
- De acuerdo, no demasiado complicadas reglas de comportamiento antes de acostarse. Pero cuando nos vamos a la cama, olvídimos de los problemas del día, el cuerpo se regocija y se basa completamente;
Nos dormimos…. Disfruta tus sueños! Pero los sueños pueden ser atrapados e incluso para ellos hay trampas. Dormido agradable y normal: promesa de la salud, la mañana de la mañana y la frescura. La vaca de alta calidad y el sueño es bueno, pero aún así necesitas poder despertarte correctamente !!!
Remedios populares de insomnio
- Semillas de eneldo. 50g semillas hervidas 15-20 minutos. A fuego lento en 0, 5 litros de vino «Cigorm» o «Vino de Oporto». Insistir, cerrando 1 hora, tensión, apretón. Tomar 50-60g antes de acostarse.
- Semilla de canamo. 2 st. Cucharas de semillas de cannabis finamente abarrotadas, tamizar, verter 1 st. Agua hervida caliente. Insistir, cerrando 30-40 minutos. . Bebe caliente para 2 recepciones antes de acostarse. Primero, beba media taza 2 horas antes del sueño, luego un miembro del residuo con el borrador. Beber necesariamente caliente. Tomar 2 semanas.
- Brincar. 2 C. Cucharas de conos de saltos en un vaso de agua hirviendo, insisten, cerrando 4 horas. , cepa. Bebe un vaso por la noche desde el insomnio. 1 parte de conos de salto triturado en 4 pesos de vodka o 50% de alcohol. Insiste en 2 semanas en un lugar oscuro, cepa, apretar. Toma 5 gotas de tintura en 1 st. Cuchara de agua 2 veces al día antes de las comidas. Tomar la segunda vez.
- Aceite de lavanda. Antes de acostarse, lubrique la mantequilla de whisky. 3-5 gotas caen a un trozo de azúcar y chupan antes de acostarse.
