Cuanto más cerca del enfoque frío, más desagradable para pensar en el endurecimiento. Es mucho más fácil convencerte de que falta tiempo, compra vitaminas y envuelta en una tela escocesa, para agarrar junto a la batería. Y en vano: usted abandonó una forma muy fácil y agradable de salud. Porque lo principal en el endurecimiento es el placer.
Contenido
Etapa Primero: «cálido» procedimientos
El principio básico
Endurecimiento: de simple a complejo. Por lo tanto, puedes empezar desde lo muy
Manera ligera y agradable: toallitas calientes. Humedece una esponja, suave
Toalla o agua caliente de la toalla, limpie rápidamente todo el cuerpo.
El agua caliente se evaporará inmediatamente, realizando calor y enfriando la piel. Entonces
Repetir varias veces. Cuanto mayor sea la temperatura del aire y del agua que la tierra
Habitación, la evaporación más intensa y enfriamiento. Vasos, tales
Manera «cargadura»: estrecho y expandiéndose, regulado
intercambio de calor, y como resultado – Con hipotermia inesperada trabajará
Reflejo protector que previene los resfriados.
Sin embargo, se debe a la simplicidad y la agricultura de este procedimiento
Un cierto riesgo de tener que ser llevado e imperceptiblemente. por lo tanto
Durante los primeros días, limpie solo sus manos, y luego puede ir
en todo el cuerpo. Lo esencial – discrepar. Una vez
La sensación de confort desaparecerá – Necesito detener el procedimiento y perder el cuerpo
Toalla seca.
Nota! Caliente
Ducha y toallitas calientes – Las cosas son completamente diferentes. De pie bajo caliente
Ducha, por el contrario, reduce el tono muscular. Por eso no se recomienda
Todos los días lavan el agua caliente – La cara de cuero pierde rápidamente elasticidad.
Que sigue. Seguir
Paso agradable para los aficionados «cálido» El endurecimiento puede ser un baño.
Aquí lo principal es no olvidar el tiempo 
quedarse en la fundación.
Para la sauna no está más de 10 minutos, para baños de pares – No más de cinco.
Novicio lo suficiente como para hacer un enfoque en la sala de vapor durante 4 minutos, después de
Qué tomar una ducha cálida.
Etapa segundo: frescura, aire y agua
En el otoño, cuando ya
La temporada de calefacción comenzó, el lugar ideal para el endurecimiento será
Tu apartamento. Solo abre la ventana. Ventana, deja que el otoño frescura
(que con el tiempo se convertirá en invierno) y esperará hasta
La columna del termómetro no cae a 20 grados. Luego cierre la ventana
(para que no haya borradores) y compartir rápidamente – para comenzar
Mejor en el cinturón. Puedes mentir, sentarse o hacer algo, lo más importante
– De nuevo para experimentar la sensación de confort. Si la piel plantea, se convierte en
Cálido, lo que significa que se produce resistencia al frío. Sin embargo,
Para detenerse en este formulario al principio no hay más de 15 minutos. Y
solo aumenta gradualmente la duración de los baños de aire hasta dos
horas, y temperatura del aire de la habitación reduce (hasta 15 grados).
Apariencia «Piel de ganso» – Señal para vestirse.
Nota! Si
En la calle, cruda, calienta la lluvia y el aire en la habitación está muy mojado,
Reducir en un tercio del procedimiento. «Lluvioso» Baño de aire
Enfriar la piel mucho más intensa, y puede derribarte de los gráficos
Endurecimiento y conducir al frío normal.
Que sigue.
Después de que estés acostumbrado a disfrutar de aire regular
Baños, lógicamente van al agua – Por ejemplo, frotando agua fría.
Primero, lave la esponja húmeda la parte superior del cuerpo y se desplaza a través de ella
Toalla. Luego haz lo mismo con la parte inferior. Brazos – empezando con
Palmas, luego cuello, pecho y espalda, y luego desde los dedos – hasta
cinturón. Use agua fría (20–24 grados), todos los días
bajando su temperatura durante 1 grado. Duración de todo el procedimiento –
4 minutos.
Etapa tres: tiempo de contraste
Empezar a recibir
La ducha contrastante es necesaria con agua tibia, cuya temperatura
corresponde a la temperatura corporal, luego reduce ligeramente agua caliente a
El jet se ha vuelto más fresco. Habiendo multado de tan 10 segundos, vuelve a cambiar la grúa
en agua tibia. El tiempo de entrega con agua caliente no está limitada.
Terminar una ducha contrastante necesita agua fría, después de lo cual
Necesidad de sequedad para frotar el cuerpo con una toalla. Cada dos días
Baje la temperatura del agua fría a 1–2 grados que lo llevan a
Mínimo que no entregará el cuerpo de las sensaciones desagradables.
Aumente gradualmente el tiempo de recibir la ducha fría de 10 segundos a 2
Minutos, y la duración total del procedimiento – Desde 5 minutos antes de media hora.
Nota! Algunas veces
Los recién llegados inspirados en un ejemplo de conocidos comienzan a soñar de inmediato
caliente, luego agua helada, esperando «Explosión de inmunidad». Probabilidad
enfermo – 90 por ciento.
Que sigue.
Después de que su cuerpo se acostumbra a un alma contrastante regular,
Puedes ir fácilmente al frío. La técnica es la misma: una disminución gradual
Temperatura del agua y un aumento en el tiempo de permanencia bajo el jet. Entonces,
La duración del alma fría se puede aumentar gradualmente a partir de 20
segundos hasta 5 minutos.
Cuarto de la etapa: culminación fría
Si
Ya estás moralmente listo para amar el verdadero agua fría, pero no
Pasó la etapa de la alma contrastante, no se apresure a sumergirse en el agujero.
La inconsistencia puede llevar al frío. Primer intento
Lavar con agua fría al colocar la garganta al mismo tiempo – Su carbón en
Agua de la mañana, reduciendo la temperatura. Si no hay sensación desagradable,
Ponte de pie: diariamente antes de acostarse, sumérjase las piernas en la pelvis
con agua. Comience con 25 grados, luego aumente gradualmente el tiempo y
Temperatura más baja. Cuando las piernas pueden permanecer en agua fría
desde debajo de la grúa 10 minutos, y no se ejecuta la piel de gallina en la espalda, tú
Listo para logar. Por primera vez, el agua no debe estar enfriando ni
Especialmente helado. Como siempre, comience con cálido (bastante adecuado
30 grados) – Vierta en la pelvis y se vuelca rápidamente.
Diariamente baja la temperatura para los grados.
Y ahora queda
Haz solo el último paso a la perfección – Aprender a aceptar
Baños fríos. No es de miedo si se han hecho todos los pasos anteriores
Tienes razón. Actuar sobre el mismo principio que siempre: diariamente
Temperatura del agua más baja en 1 grado. Comienza sigue
«Marcador», Bender comienza la zona de incomodidad.
Nota! Frío
El baño no puede reemplazar completamente caliente. Fortalece inmune
Sistema de organismo, pero limpie el cuerpo de la suciedad y las bacterias no es capaz.
Que sigue.
Habiendo dominado el método de recibir un baño frío, puede excluir con seguridad
piernas desgarradoras, limpiando, marcación y otros procedimientos que fueron
Sólo el preludio, y malabares. Si quieres.
