La dieta puede facilitar la condición durante el síndrome premenstrual? Habla al médico jefe del Centro Médico Minsk «Servicio AESTETIK» Inna Ivanovna Rozhok.
Contenido
¿Cómo conectó nuestra nutrición con mensualmente??
Los científicos señalaron que la comida y las vibraciones de las hormonas están estrechamente interrelacionadas. W
Las mujeres en los días premenstruales aumentaron el apetito, su fuerte «tracción» sobre el
Comida de carbohidratos.
¿Los carbohidratos realmente mejoran el estado de ánimo??
La respuesta a esta pregunta fue dada a los científicos estadounidenses. Grupo de mujeres antes
Menialmente incluidos los copos de maíz en la dieta. El resultado fue
Muy inesperado. Las mujeres que eran letárgicas y sombrías no parecían
Más miserable, menos importante, han disminuido la irritabilidad
y depresión. Pero cuando se obtuvieron las mismas mujeres después
Los finales de la menstruación, los cambios en su estado de ánimo no ocurrieron.
Más lejos
Los estudios han demostrado que los carbohidratos contenidos en los copos de maíz,
Contribuir al aumento del contenido de serotonina en los tejidos cerebrales. Esto es
La sustancia mejora el estado de ánimo y ajusta el sueño.
Nuevo
Los estudios de nutricionadores estadounidenses suplementaron estos datos. Resultó,
que antes de cada mes es importante limitar las grasas. Influencia beneficiosa
El organismo femenino tiene una dieta rica en proteínas vegetales y
que contiene solo un 10% de grasa. Tal dieta no solo mejoró
estado animico,
Pero incluso contribuyó a la disminución del dolor en los días críticos.
Científicos
Cree que este fenómeno está asociado con el efecto de los alimentos para el intercambio
Prostaglandinas y hormonas sexuales femeninas. Es con la acción de estos
sustancias asocian los síntomas más desagradables de premenstrual
Síndrín.
¿Qué productos son especialmente útiles para las mujeres durante este período??
Prefiero los alimentos de carbohidratos: verduras, frutas y también
Crup: avena, alforfón, mijo, arroz y otros. La dieta debe
También contienen suficiente proteína, especialmente vegetal.
Sus fuentes son productos de soja, frijoles, guisantes y otros
Frijol.
Lo que necesitas para limitar?
En primer lugar, elimine las bebidas que contienen cafeína: café, té fuerte,
Reajuste salarial. La cafeína puede mejorar la agresión y las fluctuaciones del estado de ánimo.
Costos
También evitar el azúcar fácilmente duradero contenido en dulces,
Magdalenas y bebidas dulces. Para que sea más fácil transferir la necesidad de
Sahara, siempre mantén algo a la mano «Útil», Por ejemplo, muesli,
y los dulces se esconden. Si no puedes rechazar
Dulces, luego comerlos en pequeñas porciones. Preferir
Frutas dulces, como los plátanos.
Limitar también
Consumo de productos de animales grasos: carne, pescado,
Crema agria, leche, yogurt. Temporalmente excluir el petróleo de la dieta, y
También productos vegetales ricos en grasas: aceitunas, semillas, nueces,
Aguacate de frutas.
Las fichas, los platos fritos tampoco se recomiendan,
Chocolate, alcohol. Si está predispuesto al edema, entonces 7 días antes
El comienzo de la comida solitaria mensual.
¿Cómo afectará la dieta de este tipo??
De verduras, frutas y crup es muy difícil de recuperar. Si no lo hace
Apriete estos productos con grasas o aceite, puede incluso «Reiniciar» por
Estos días un par de kilogramos.
Receta finalmente
Muesli con plátanos. Ingredientes
Para 2 porciones: 8 st. Cucharas Muesli, 300 ml de yogurt bajo en grasa, 1 plátano,
2 manzanas, 2 st. cucharas de pasas; 2 C. cucharas de miel, 1 naranja.
Cocinando.
Vierta en escamas de yogurt. Enjuague la pasa y grita con agua hirviendo. Claro
Plátano y corte media rebanadas, y otra horquilla de torsión.
Lavado de manzanas, retire el núcleo y la rejilla en un gran rallador. Inmediatamente
Mezclar con el muesli junto con puré de puré de plátanos y pasas. Miel dulce.
Cortar con un cuchillo naranja con un cuchillo afilado, completamente removido con él
piel blanca. Membranas blancas claras mientras recolectan jugo.
Mezclar muesli con jugo de naranja, rebanadas y rebanadas de plátanos y
Sientate en la mesa.
