- Los huesos fuertes a largo juventud

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Hasta los huesos eran fuertes

Lo que distingue principalmente
una joven de la edad? Por supuesto, una hermosa postura, flexibilidad, volar
la marcha. Para ello, es necesario tener huesos fuertes, columna vertebral fuerte,
huesos fuertes. A una edad temprana todos dan por sentado, no
particularmente preocupante que estos signos de la juventud, que puede rápidamente
perder. Ay en la edad madura y la vejez seguirá
estilo de vida activo, el fortalecimiento de los huesos - Los huesos fuertes a largo juventudvale la pena considerar ahora.

degradación
hueso - el proceso natural de envejecimiento. Desde el nacimiento de una persona y
antes de su muerte, los huesos se absorben constantemente diversas sustancias,
disolver y por lo tanto reformado (cambio de la forma y el tamaño).
El proceso de formación prevalece hasta la adolescencia tardía (absorción
excede la resorción), por lo que el esqueleto crece en tamaño.

la
la edad media de la masa del esqueleto se mantiene más o menos sin cambios, y
luego, después de unos 35-40 años, resorción excede
formación, lo que conduce a una disminución gradual de la masa ósea total
(Este proceso se denomina osteoporosis) desde 0,3 hasta 0,5% por año. El hombre de
la vejez pierde alrededor del 20-30% de la masa del esqueleto, las mujeres - hasta un 50%. en
las mujeres este proceso comienza antes y se ejecuta más rápido.

disminuir
hueso debilita los huesos y un mayor riesgo de
fracturas. No hay síntomas hasta los últimos pasos de: apariencia
dolores o deformidades óseas, como la aparición de la joroba. que
evitar el debilitamiento de los huesos, y la reducción de la sustancia ósea
la osteoporosis, es necesario tomar medidas tan pronto como sea posible.

Se cree que
para fortalecer los huesos, es necesario consumir suficiente calcio. y
esto es cierto. Pero una cosa no es absolutamente suficiente calcio.
El calcio debe ser complementado con otros minerales a
el cuerpo puede absorber adecuadamente.

Por lo tanto, hacer que sus huesos fuertes y sanos, es necesario lo siguiente.



suplementos adicionales de calcio

antes
de empezar a tomar el calcio en forma de suplementos, es necesario contar cómo
por lo general consumen calcio de los alimentos. Para este propósito, durante tres días
registrar el número de productos lácteos consumidos por ti. entonces
Se puede calcular aproximadamente la cantidad de calcio sueles con
alimentos. Si resulta que alrededor de 1.500 mg por día - excelente, opcional
la recepción no es necesario.

En 1 taza de leche o yogur - 240 mg de calcio.

En 100 g de queso cottage - 160 mg.

En 100 g de queso - de 200 a 700 mg.

si
Se necesita la ingesta adicional de calcio, no tome más de 500 mg
a la vez para una mejor absorción. Y una vez o dos veces a la semana, no tome
suplementos de calcio en general. Esta es también una necesidad para una mejor absorción.

calcio
Se absorbe mejor cuando se toma junto con cualquier
ácido - tal como ácido ascórbico o cítrico, o con
productos lácteos fermentados. Por eso naranja fortificado con calcio
jugo - una buena manera de aumentar la cantidad de calcio en sus dietas.

Las comidas, el exceso de proteínas, calcio pueden mejorar excreta.

si
te gusta el café, hay que recordar que la cafeína dañino para el calcio del cuerpo,
Así que, o tomar un café con leche, café o compensar el aumento
el consumo de productos lácteos. El mismo efecto como el café, por cierto,
Cola y tiene ya que también contiene cafeína. Pero sólo si
La cafeína! En las bebidas carbonatadas una gran cantidad de fosfatos, que desplazan
calcio desde el hueso, lo que resulta en la pérdida de sustancia ósea. En las mujeres,
Regular el consumo de bebidas carbonatadas, aumenta el riesgo de fractura ósea
- Los huesos fuertes a largo juventudcinco veces!



magnesio

para calcio
asimilado, magnesio también es necesario. Pues bien, si en su diario
multivitaminas contienen 250 mg de magnesio. Si es menor, es necesario aumentar la
su consumo. Muchos de magnesio se encuentra en los guisantes, habas, crudo
y salvado de arroz, y pan negro, soja y harina de avena y frutos secos.



vitamina D

vitamina
D - otro ingrediente necesario para tener huesos fuertes. La mejor fuente
La vitamina D - la luz solar natural. Pero no se deje llevar
tomar el sol. La mayoría de las personas, a fin de obtener
una cantidad suficiente de vitamina D, se tarda unos 10 minutos de
el sol. Cuanto más oscura es la piel, más sol que necesita.
La vitamina D es también parte de la mayoría de los complejos multivitamínicos.



La actividad física

huesos,
al igual que los músculos se fortalecen con el ejercicio y la ausencia prolongada
cargas atrofia. Cualquiera que sea la publicidad promete varios
complejos de vitaminas y minerales, vitaminas y minerales no hay en el mundo
No le ayudará a obtener huesos fuertes si no obtiene suficiente
actividad física. Incluso una ingesta suficiente de calcio en el pasivo
estilo de vida no ralentizar la pérdida natural de masa ósea. lecciones
el deporte fortalecen los huesos, ayudan a construir el calcio en los huesos.

más
eficaz en este sentido - el entrenamiento con pesas moderado: en especial
simuladores, o con pesas. También ayudará a fortalecer los huesos y
intenso ejercicio aeróbico: aeróbicos, caminar, correr, bailar, caminar,
Corriendo por las escaleras. Ejercicio sin carga de peso, como la natación
o el yoga, son los huesos prácticamente inútiles.

Esto quedó demostrado en
En concreto: los astronautas en la masa ósea se pierde la ingravidez
muy rápidamente, y sólo el entrenamiento con ejercicios de levantamiento de pesas y
resistencia para ayudar a compensar la pérdida de los astronautas. la
estudio, las mujeres que están en la menopausia, que se pruebe que
sólo dos fuerzas de 45 minutos la formación de una semana es suficiente para
mantener la densidad ósea normal.

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