mártires noche

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  • ¿Sabías que ...
  • mártires noche
  • Mitos sobre el insomnio
  • Todo el sueño!


    ¿Sabías que ...

  • mártires nocheUn tercio de la vida que pasamos en los brazos de Morfeo. Permanezca en este estado, es esencial para una buena salud física, mental y emocional. trastorno del sueño del ritmo puede violar nuestras funciones vitales. El sueño es tan importante para la preservación de la salud, el aire, el agua y los alimentos.

    Si dormimos bien, y despertar renovadolisto para un nuevo día de trabajo. Si el sueño es incompleta, que afecta a todos los aspectos de la vida. Hoy en día, aproximadamente la mitad de la población mundial corre el riesgo de cualquier problema de los trastornos del sueño. Existen más de 90 enfermedades que causan su descomposición conlleva graves consecuencias físicas y psicológicas. Y los problemas de sueño aparecido agravar la enfermedad existente. Mantener el 50% de los adultos sufren de uno de los muchos trastornos del sueño, el 13% de estos problemas son tan graves que suponen una amenaza para la salud. Por desgracia, la mayoría de las personas con los problemas "somnolientos" no discuta con su médico.

    Mientras tanto, los efectos de estos problemas no son segurospara la vida. Por ejemplo, las estadísticas muestran que el 20% de todos los conductores, al menos al menos una vez se quedó dormido al volante. Fatiga - este es el más frecuentemente mencionado una posible causa del accidente, debido a que se produjo casi un tercio de los accidentes de vehículos pesados ​​con consecuencias fatales. Aproximadamente el 50% de las muertes en la carretera eran culpa de los conductores somnolientos.

    mártires noche

    Durante el sueño, se tarda de seis a ocho ciclos,cuando el cerebro cambia los patrones de comportamiento y profunda fases del sueño se alternan con poco profundo sueño "rápido". Durante poco profundas hombre sueña que recuerdan dormir después de despertarse no es todo.

    Los diferentes tipos de trastornos del sueño incluyen inquietassueño, despertar con una sensación de fatiga, el exceso de largo sueño, el sueño y las pesadillas inquieto, hablando en el sonambulismo, los ronquidos y la apnea durante el sueño (breve interrupción de la respiración). La causa de los trastornos del sueño puede ser una enfermedad (dolor, alta temperatura), el cambio climático, el cambio climático, el exceso de comer o beber, situación de la vida dura.

    Hay que reconocer que los patrones de sueño en los seres humanos y diferentecambiar con la edad. A medida que envejecemos, menos sueño que necesitamos. Algunas personas tienen suficiente cantidad de sólo cuatro horas de sueño cada noche, mientras que otros necesitan al menos ocho. Por lo tanto, es necesario luchar por la calidad del sueño, y no a la cantidad de tiempo asignado para ello.

    Recientemente, se ha establecido la conexión entre la violaciónsueño, los ronquidos y la apnea del sueño, y parece ser un factor importante para el desarrollo de enfermedades del corazón. La apnea del sueño es un deje de respirar a corto plazo, a menudo se producen en todo el ronquido y se produce cuando el cuerpo está en un estado de tensión muscular, mientras que el patrón de respiración se altera en la misma forma que en el caso de la hiperventilación.

    Mitos sobre el insomnio

    Vaso de vino tinto y el whisky, ayudasueño y sueño. El alcohol puede provocar somnolencia, pero se roba el sueño profundo y causa a menudo despertar por la noche. Regular "cura" para el insomnio alcohol crea una tendencia a aumentar la dosis aumenta aún más el riesgo de dependencia del alcohol, dice el doctor Polis.

    Después de comer más el flujo sanguíneo al estómago, ymás fácil para relajar el cerebro. Comer en exceso tarde en la noche puede limitar el movimiento de las dificultades de diafragma y la respiración, además de abundante comida hacen trabajar horas extras a su sistema digestivo, no dejar que se duerme. Vaciar el estómago retumbante también puede alterar el sueño. La última comida debe ser a más tardar dos horas antes de acostarse. Un cigarrillo, una taza de té, calmante ducha. La cafeína se encuentra en el café, el té, el chocolate, la nicotina en los cigarrillos es, tener un efecto estimulante sobre ciertos receptores excitadores. Además, efecto tónico puede interferir con el alma relajarse durante el sueño.

    El deporte puede ayudar a deshacerse del estrés, y lo haréDuermo como un tronco! De hecho, el ejercicio - un componente obligatorio de la recuperación de recursos persona al día del programa, pero por lo menos tres horas antes de acostarse para dejar de movimientos activos. La actividad física no es propicio para la relajación.

    Todo el sueño!

    Para dormir no era una tortura para ti, mañanauna especie llamada y la nota alegre recomendaciones simples. Ir a la cama al mismo tiempo. Seguir ciertas horas de sueño, incluso los fines de semana. Trate de hacer la misma acción antes de ir a la cama, dejando que su cuerpo sabe que es hora de dormir.

    Dormir en una buena cama. Un colchón que es demasiado pequeño, demasiado suave, demasiado cruel o demasiado viejo, capaz de "desalojar" sueño saludable. Para dormir bien, usted tiene que recoger una caja que proporciona la máxima comodidad y un buen apoyo para su cuerpo. Deshacerse de demasiado alto una almohada. Sleep ropa debe ser ligera y libre.

    Pasear. Tranquilo paseo por el aire fresco antes de ir a la cama es muy útil. Deshacerse del ruido. Apaga la televisión y la radio. Si su pareja ronca, pedirle que curar el ronquido sí mismo o usar tapones para los oídos.

    Cuidar el aire de la habitación. Utilice el aire acondicionado cuando está caliente y húmedo en el verano y un humidificador - invierno. Mantener a temperatura ambiente más de 18-22 grados. Regularmente limpiar la habitación, que hay menos polvo.

    No pensar en los problemas. Planear su día siguiente por la tarde. Tratar de resolver los problemas complejos mucho antes de la hora de acostarse. Las camas sólo necesitan dormir. Leer libros, ver la televisión transferencia a otra ubicación.

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