Insomnio: cómo tratar con él?

contenido

  • Lo que al principio - la depresión o el insomnio?
  • Mitos sobre el insomnio
  • Leer o contar ovejas?

    Insomnio: cómo tratar con él?Insomnio - este es uno de los signos de mala salud. Y ¿qué quieres que se sienta delante de la pantalla, la lectura de nuestro sitio de un hombre cansado?! Entre los ciudadanos modernos, sobrecargada estrés a través de uno que sufre de síndrome de fatiga crónica, privado de aire fresco y la alegría del movimiento, absolutamente persona sana - una verdadera rareza.


    Lo que al principio - la depresión o el insomnio?

    El sueño es tan importante para la preservación de la salud,como el aire, el agua y los alimentos. Hoy en día, aproximadamente la mitad de la población del mundo se enfrenta a un problema de los trastornos del sueño. Existen más de 90 enfermedades que causan su descomposición conlleva graves consecuencias físicas y psicológicas. Esta depresión, síndrome de fatiga crónica, estrés, y mucho más. Y los problemas de sueño aparecido agravar la enfermedad existente. La misma depresión, fatiga crónica, trastornos nerviosos. Así que para el estrés causado por el insomnio se une a la tensión del insomnio en sí.

    Según las estadísticas, la mitad de los adultos sufrenalgún tipo de trastornos del sueño en el 13% de estos problemas son tan graves que suponen una amenaza para la salud. Por desgracia, la mayoría de las personas con los problemas "somnolientos" no discuta con su médico. Mientras tanto, los efectos de estos problemas no son seguros para la vida. Por ejemplo, el más simple consecuencia del insomnio - la fatiga más a menudo citada como la causa del accidente, debido a que se produjo casi un tercio de los accidentes de vehículos pesados ​​con consecuencias fatales. Aproximadamente el 50% de las muertes en la carretera causados ​​por los conductores, muchos de los cuales sufren de insomnio por la noche, sin dar la debida importancia a la misma.


    Mitos sobre el insomnio

    Muchas personas creen ingenuamente que un vaso de vino tintoo una porción de whisky ayuda a dormir y dormir. Sí, el alcohol puede provocar somnolencia, pero se roba el sueño profundo y provoca a menudo se despierta por la noche. alcohol "tratamiento" insomnio Regular provoca una tendencia a aumentar la dosis, además, aumenta el riesgo de dependencia del alcohol.

    Además del alcohol aumenta el apetito ycomer demasiado tarde en la noche puede restringir el movimiento de las dificultades de diafragma y la respiración. Abundante fuerza de las horas extraordinarias de alimentos funciona su sistema digestivo, no dejar que se duerme. Sin embargo, bastante vacío estómago retumbante también puede alterar el sueño. La última comida debe ser a más tardar dos horas antes de acostarse.

    Alguien dice que calma el cigarrillo,taza de té, ducha. Sin embargo, la cafeína y la nicotina, irritable poseen efectos estimulantes sobre los receptores. efecto tónico del alma también puede evitar relajarse durante el sueño.

    Otros dicen que "el deporte puede ayudar a deshacerse deel estrés, y voy a dormir como un tronco! ". De hecho, el ejercicio - un componente obligatorio de la recuperación de recursos persona al día del programa, pero por lo menos tres horas antes de acostarse para dejar de movimientos activos, ya que el ejercicio no es propicio para la relajación.


    Leer o contar ovejas?

    Para sueño no se convierta en una tortura para ti, y la mañana era bueno y alegre nota recomendaciones simples.

    • Ir a la cama al mismo tiempo. Seguir ciertas horas de sueño, incluso los fines de semana. Trate de hacer la misma acción antes de ir a la cama, dejando que su cuerpo sabe que es hora de dormir.
    • Dormir en una buena cama. Un colchón que es demasiado pequeño, demasiado suave, demasiado cruel o demasiado viejo, capaz de "desalojar" sueño saludable. Para dormir bien, usted tiene que recoger una caja que proporciona la máxima comodidad y un buen apoyo para su cuerpo. Deshacerse de demasiado alto una almohada. Sleep ropa debe ser ligera y libre.
    • Pasear. Tranquilo paseo por el aire fresco antes de ir a la cama es muy útil.
    • Deshacerse del ruido. Apaga la televisión y la radio. Si su pareja ronca, pedirle que curar el ronquido sí mismo o usar tapones para los oídos.
    • Cuidar el aire de la habitación. Utilice el aire acondicionado cuando está caliente y húmedo en el verano y un humidificador - invierno. Mantener a temperatura ambiente más de 18-22 grados. Regularmente limpiar la habitación, que hay menos polvo.
    • No pensar en los problemas. Planear su día siguiente por la tarde. Tratar de resolver los problemas complejos mucho antes de la hora de acostarse. Las camas sólo necesitan dormir. Leer libros, ver la televisión transferencia a otra ubicación. Y entonces el viejo método probado de contar ovejas, la esperanza no es útil.
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