¿Cómo mejorar la memoria y la atención sin drogas

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- Doctor, tengo lapsos de memoria.
- ¿Cuánto tiempo tienes?
- ¿Qué hace mucho tiempo?
- Dips.
- ¿Cuáles son las diferencias?
(Anécdota barbudo)

¿Cómo mejorar la memoria y la atención sin drogas¿Alguna vez se quejó de que constantementeSe olvida de tomar una programada? ¿Se ha preguntado cómo mejorar la memoria y la atención, sin tener que recurrir a los medicamentos y suplementos no probados cuestionables? En Internet una gran cantidad de información sobre cómo desarrollar y mejorar la memoria del niño, pero poco se ha escrito acerca de cómo mejorar la memoria y la atención de los adultos, cuyos cerebros no son tan sensibles como lo es para los niños. Decidimos llenar este hueco desafortunado y compartir formas de convencer a su cerebro a trabajar más que el estándar del diez por ciento.


El secreto de la primera: vamos a tener que trabajar duro

Se podría escribir una declaración de banalserie "Cómo desarrollar y mejorar la memoria rápida y fácilmente", pero sería una mentira franca. Fácilmente, con facilidad y sin hacer esfuerzos memoria permanecerá lleno de agujeros y huecos fallarán y números de teléfono, y los nombres y fechas importantes. La primera regla es: obtener una buena memoria, es necesario entrenar - todos los días.

Incluso si usted nació con perfecta capacidad de memorizar, es degradada fácilmente todo su potencial natural, si no se presta atención a su regalo.


Secreto dos: en cualquier lugar sin la rutina diaria

Haga lo que haga, no importa lo que querían mejorarmemoria, si usted permanece regularmente después de la medianoche, los fines de semana a dormir hasta el mediodía, y, además, no está lleno, y comiendo algo cuando se puede olvidar el desarrollo de la memoria. Tome un lápiz y escribir.

  • Para el cerebro funcionaba sin ningún inconveniente, usted tiene que ir a la camahasta la medianoche. No te hagas ilusiones de que mañana se puede dormir hasta las diez de la mañana. Es mejor acostarse a las 23:00 y poner el despertador a las 7: 00-8: 00. El reloj biológico no se engañe: la rara endurecida "buho" realmente se siente alegre y fresco, si caen en tres o cuatro de la mañana y se levanta alrededor del mediodía. Todos los demás sólo golpeó ritmo normal "sueño".
  • Dormir en la oscuridad. Colgar en una ventana de las cortinas gruesas oscuras, se puso una máscara para dormir, cubriéndose la cabeza con una manta - pensar en nada, sólo que no se permita a dormir en la penumbra. Incluso despojar lámparas de luz desde el techo y las paredes impiden que la melatonina productos. Por cierto, sí, llegar a casa tabletas de melatonina. Si usted no come en lugar de la cena, y se utiliza en caso de emergencia, es inofensivo. Por ejemplo, hoy en día se siente más caliente y que no se puede llegar a dormir a tiempo.
  • El dormitorio debe ser fresco. Cansado del cerebro día necesita una gran cantidad de oxígeno. Al salir de la ducha antes de ir a la cama, de par en par la puerta ventana o balcón - la cabeza se lo agradecerá. Un calentamiento y rápidamente se duerma para ayudar a la mitad de una taza de leche caliente (por cierto, buenas pastillas para dormir) y calcetines calientes.


Secreto tres: una vez más que estamos por banalidades

Usted puede decir que ya estamos hartos de la infinitaactividad física. Y no les vamos a mantener. Nadie aún tiene que mejorar su salud sin moverse. Para no perder peso o curar enfermedades crónicas o reforzar el sistema inmunológico o mejorar la memoria no es posible si sólo se mueven entre un frigorífico, un sofá, un ascensor y un coche.

Participar en actividades ya! Si usted es "y también lo hacen" caminata al día, seis cientos de metros de la parada de autobús a la casa, que pueden ser felicitados con las crecientes deportes ilusión y con la creciente falta de memoria. Deporte - es correr todos los días, por lo menos diez minutos. Sport - está a cinco kilómetros al día con energía. Deporte - es la hora de la natación a la semana, una hora "de hierro" en el gimnasio cuatro horas de estiramientos activos.

Ciclismo y patinaje, escaladaparedes en el gimnasio, saltar en la cama elástica, jugar al fútbol y se involucren en el senderismo - es un deporte. Juega a las damas y el ajedrez, resolver crucigramas, incluso un corte en "Preferencias" - deportes, sólo el cerebro, que también se requiere que el aire.


Secreto Cuatro: alimento para el pensamiento

Seis consejos sobre cómo desarrollar y mejorar la memoriaEs lógico continuar la lista, lanzado anteriormente. Leer, pero no sólo en columna del humor prensa gratuita y de programas de televisión, sino también la mayor cantidad posible de libros. Leer los clásicos rusos y extranjeros, leer poesía modernista y leer autores contemporáneos en Internet y blogs psicólogos, escritores y gente interesante.

Resuelve puzzles, jugar juegos de mesa(Ellos son ahora un gran muchos!), Descarga imaginar, por último, en el teléfono un par de juegos, entrenar la atención, la memoria y la destreza. Utilice los recursos a su alrededor! O sesenta años, se encuentra lapsos de memoria no débiles, por supuesto, si es que aún no han de sufrir.


Cinco secreto: Alimentación Cuerpo

Comer la comida correcta! Olvide las dietas rígidas que privan de la mente y la memoria. Coma porciones de hidratos de carbono - sólo el derecho, desafiantes. Obtener suficiente grasa, pero no de los bollos y galletas en la margarina y la derecha - a partir de aceite de oliva, carne y aguacate. Permítase el mínimo necesario de proteína, que es esencial para la construcción y reparación de las células del cerebro.

Comer un montón de verde, de vez en cuando dar a sí mismos un curso de vitaminas, beber zumos frescos y darse el gusto con frutas exóticas.


Seis Secretos: El ejercicio en sí

Entrenar la memoria puede y debe ser el uso de ... entrenamiento de la memoria. Eso es tan trivial. Aprender poemas y prosas de memoria, recordar números de teléfono (después de todo, como un niño que los haya conocido de una docena). Mantenga un registro de todo lo que pueda recordar sin necesidad de escribir - y va a hacer un gran servicio a su memoria. Después de todo, ¿qué podría ser más agradable de ochenta años, rodearse de bisnieto, con gran detalle para decirnos cómo le fue a los veinte locura.

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