Receta para la salud de los huesos. Decir "No" a la osteoporosis

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  • ¿Quién se ve afectado por la osteoporosis?
  • Cómo protegerse de las enfermedades y fortalecer los huesos?



  • ¿Quién se ve afectado por la osteoporosis?

    problemas óseos relacionados con la edad afectan principalmente a las mujeres. El grupo de riesgo incluye:

    • las mujeres con un peso corporal inferior a la normal;
    • las mujeres con antecedentes familiares;
    • el tabaquismo y el abuso del alcohol.



    Cómo protegerse de las enfermedades y fortalecer los huesos?

    Equilibrar la comida. Los productos tales como queso bajo en grasa, yogur, leche,kéfir, crema agria, pescado, frutas y verduras, debe estar presente en su dieta todo el tiempo, no sólo cuando un problema ya ha ocurrido con los huesos. Si te gusta el café negro, recuerde que la cafeína toma el calcio del cuerpo, por lo que una taza de café negro debe ser compensado por los productos lácteos nada.

    Receta para la salud de los huesos. Decir "No" a la osteoporosisTome calcio. Todos los días, las mujeres necesitan 1.200 miligramoscalcio. No sólo se base en la comida, es necesario tomar complejos que contienen calcio. Prestar atención a los preparados de calcio combinado con vitamina D, favorece la asimilación de minerales: 500 mg de calcio y 200-400 mg de la vitamina.

    El calcio es no sólo refuerza el tejido óseo, pero también normaliza la presión arterial.
    complejos multivitamínicos contienen calcio, pero en cantidades insuficientes. Además, el hierro se une al calcio y prevenir su absorción.

    Ejercicio.
    El ejercicio es necesario reforzarhuesos y músculos - Está todo en la carga de aire fresco, donde se encuentra en una posición vertical, sostienen el peso del tren hueso. No hay asientos en las bolas! Bailar, caminar, trabajar en el jardín - por lo menos 30 minutos al día. Las cargas deben tener un grado medio de intensidad, con el fin de no lesionar las articulaciones.

    Mantener un estilo de vida saludable. La degradación del tejido óseo - lo naturalproceso de envejecimiento, pero también es el factor humano: algunas enfermedades, malos hábitos, acciones precipitadas, que conducen a graves problemas con los huesos.
    * Anorexia, alta actividad física, hiperactividad conduce a una disminución de la densidad ósea.

    Los factores negativos que aumentan el riesgo de desarrollarOsteoporosis: el uso de medicamentos (como la prednisona y otros corticosteroides), tabaquismo (fumar de las mujeres el riesgo de osteoporosis es mayor que en los no fumadores).

    Regularmente encuestados! ¿Cómo no es lo que no quiere ir una vez más a lamédico, las mujeres durante la menopausia y después de lo que se recomienda tomar el examen de la densidad mineral ósea 2 veces al año. No dude en ir a los expertos y hacer preguntas.


    * anorexia - Síndrome psicopatológica, que se manifiesta en la búsqueda obsesiva de la pérdida de peso, que se realiza con la ayuda de la dieta o el rechazo total de la comida.

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