Cómo bajar de peso de 20 kg

Su peso es superior a la normal de 20 kilos? Esto es, por desgracia, no sólo no se ve estéticamente agradable, sino que también representa una amenaza para su salud. En esta situación, usted ha tomado la decisión correcta - para bajar de peso. Todo lo que necesita perseverancia y persistencia en la consecución de sus objetivos. Y recuerda: las medias tintas - por lo tanto, polurezultaty tiene que dar todo lo mejor posible.

Cómo bajar de peso de 20 kg
Su peso es superior a la normal de 20 kilos? Esto es, por desgracia, no sólo no se ve estéticamente agradable, sino que también representa una amenaza para su salud. En esta situación, usted ha tomado la decisión correcta - para bajar de peso. Peso de la carga es fácil, pero con el fin de limpiar su esfuerzo será necesario. Nuestro sitio le ayudará a entender las complejidades de la energía, hacer plan de pérdida de peso y corregir el resultado. Todo lo que necesita perseverancia y persistencia en la consecución de sus objetivos. Y recuerda: las medias tintas - por lo tanto, polurezultaty tiene que dar todo lo mejor posible.

Por lo tanto, las principales causas de la obesidad son las siguientes: comidas inadecuadas, al día todos los días (en el tiempo) el exceso de calorías necesarias para el cuerpo, la falta de actividad física. Sin embargo, el sobrepeso pueden ser las razones asociadas con ciertas enfermedades, no se requiere una visita al médico. Si el médico "bendiga" que en la pérdida de peso, y luego seguir adelante.

Vamos a tratar de hacer que el circuito de base y fuente de alimentaciónactividad física. Tomo nota de que la pérdida rápida de peso dará lugar a un deterioro de la salud, y sólo los resultados a corto plazo. Por desgracia, fácil ir - es fácil.

Coloque correctamente el objetivo

De manera óptima y beneficios para la salud será gradual, pero constante pérdida de peso, mientras que la construcción de hábitos saludables.

El cálculo: usted tiene 20 kilos de más, si se pierde peso a una libra por semana, este mes se restablezca 2 kilogramos, y se librará de los 20 durante 10 meses. Como se puede ver, el objetivo es alcanzable, especialmente si tenemos en cuenta que se carga hasta sus "excedentes" por más tiempo.

Por supuesto, usted puede perder peso y en el último mes. Mi amigo hizo a través de tres semanas de hambre, pero en una clínica especializada y bajo la supervisión de médicos que regularmente entregan el análisis.

Plan de energía: qué, cómo, cuándo,

Cómo bajar de peso de 20 kg
Consideramos en detalle el circuito de potencia. En primer lugar calcular norma diaria de calorías necesaria para la pérdida de peso. Hay una fórmula simple: si usted necesita bajar de peso, su peso en kilogramos multiplicado por 25 calorías. Ejemplo de cálculo de la tarifa diaria de 85 kg x 25 = 2125 kcal kcal. En consecuencia, si se pierde peso, es necesario volver a calcular las calorías. Por lo tanto, la pérdida de peso de 10 kg, la tasa es la siguiente: 75 kg x 25 = 1875 kcal.

Es importante observar su norma diaria, en lugar de lael principio de los cinco días que estaba perdiendo peso, y salir en el fin de semana. Este comportamiento no se le llevará a su objetivo, sea paciente. Contar las calorías en una base diaria, antes de comer, en lugar de después. Para ello, el plan de su dieta para el día siguiente, difundir los alimentos cocinados en recipientes y se come sólo lo que planea.

Comer debe ser fraccionadas, porciones pequeñas, de cincouna vez al día, al mismo tiempo. Debe haber tres principales comidas completas, dos bocadillos de fruta y por la noche se puede beber un vaso de kéfir. Una comida completa - que es una selección de carne o pescado con verduras, avena con verduras (se puede con fruta) o queso cottage.

Recuerde que la combinación adecuada de productos: carbohidratos fuertemente alinear con las proteínas. Hay una categoría de los denominados productos neutros, por lo que se puede combinar individualmente con las proteínas y los hidratos de carbono por separado. Para el grupo neutral incluye todos los vegetales (excepto patatas), frutos, hongos, productos lácteos. También en este caso no se someten a un tratamiento térmico de proteínas y grasas - huevos, pescado sin sal, sushi.

Sin embargo, para aquellos que buscan perder peso, usted necesitaeliminar por completo los hidratos de carbono rápidos perjudiciales y minimizar la cantidad de lento. Para los hidratos de carbono nocivas incluir azúcar, dulces, confitería, productos hechos con harina blanca (pan, pasta). Para ser útil - cereales, frutas, verduras, pan, de salvado.

Todos los alimentos deben ser bajos en grasa - usted tiene suficiente cantidad de sus reservas de grasa.

Se sabe que la comida se compone de proteínas, grasas,hidratos de carbono, vitaminas y minerales. A fin de no perjudicar la salud de la dieta, comer debe ser un racional y equilibrada. Menú para el día debe incluir todos los componentes anteriores.

Reducir significativamente el contenido calórico de los alimentos puede ser debido a la cocción. Un número mucho menor de calorías en los alimentos que son horneados o decocción.

En el camino al peso apreciado, no sucumbir a este tipo de asesoramiento, "Coma lo que quiera y bajar de peso" aquí o allí, o para perder peso - no hay término medio.

Mientras está en el proceso de perder peso, prohibidoalcohol. Beber, la persona deja de controlar su apetito, y la cantidad de alimento ingerido supera todas las normas aceptables. Además, prácticamente todo el alcohol es muy calorías. Si no se puede evitar a veces permitirse que cien gramos de vino seco.

Beber agua limpia

El hombre en el 70-80% está constituido por agua. Así que no se olvide de nutrir su cuerpo con agua durante el día. Haga una regla, todas las mañanas con el estómago vacío para beber un vaso de agua, y en 15 minutos se puede desayunar.

La experiencia personal: cuando no tengo hambre, pero quiero algo para masticar, tomo agua y ayuda. Este consejo que he recibido por parte del médico, explicó, por lo que las señales del cuerpo para nosotros que estaba deshidratado, y que en lugar de beber, empezar por ahí.

Acerca de la carga es!

Cómo bajar de peso de 20 kg
Por desgracia, el ejercicio es muy quemadobaja en calorías, por lo que sigue siendo un punto clave en la pérdida de peso, existen limitaciones en los alimentos. Sin embargo, el ejercicio nos ayudará a fortalecer la faja muscular y prevenir la flacidez de la piel. Plus - es una valiosa contribución a su salud y forma hermosa. Un conjunto de ejercicios debe incluir una tensión en los músculos del cuerpo. Bajar de peso en un área particular del asunto no es posible. efectivo de carga debe durar por lo menos media hora todos los días, y, si se hace correctamente, se suda. Más que caminar o correr.

No funciona

No se deje engañar: todo tipo de cinturones para adelgazamiento, entrenadores especiales, el fortalecimiento de prensa mientras se está viendo la televisión - que es una pérdida de dinero. Conoce personalmente a la persona a la que ayudó? Ya viste el resultado?

Tenga cuidado: todo tipo de medicamentos para la pérdida de peso pueden debilitar en gran medida su salud. El fabricante no siempre indica en el envase de la composición total del medicamento. El daño causado por su uso de manera significativa, pero el beneficio es cuestionable.

Nuestro sitio web quiere a perseverar en su objetivo, perder el peso extra.

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