¿Cómo aumentar el apetito

Mientras que más de la mitad de la humanidad o por las malas tratando de bajar al menos un par de libras de más, hay un pequeño porcentaje de personas en los que desea aumentar de peso.

El agotamiento del cuerpo puede ser debido alarga enfermedad, desnutrición o alteraciones psicológicas. Y estas personas son a menudo no basta con simplemente comer más o comer dulces, comer su comida rápida. La situación es mucho más complicada. En este artículo, nuestro sitio web le dirá cómo usted puede fácil y agradable para marcar el número requerido de kilogramos.

Cambiar los hábitos gastronómicos

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Cada uno de nosotros tiene sus propias preferencias culinarias, los secretos y los hábitos de cocina. Algunas personas no pueden vivir sin un desayuno completo, y alguien necesita sólo una taza de café negro.

Para ganar peso, observe las siguientes pautas:

  1. El desayuno - un componente obligatorio de la dieta. Y no debería ser la mitad de un pomelo o una taza de té y una comida completa, incluyendo proteínas y carbohidratos. Recuerde el dicho: "Desayuna a mí mismo, la cena compartir con un amigo, una cena dar al enemigo"? Para un buen desayuno se adaptará a los cereales integrales, mantequilla de maní, cereales, fruta y yogur.
  2. Comer a menudo, poco a poco y en pequeñas porciones. Olvide comidas fórmulas mediante la enseñanza de su cuerpo a querer comer 4-6 veces al día a intervalos de aproximadamente 2 horas. porciones grandes de comedor son grandes para asustar a la persona con un apetito poco saludable, por lo que es aconsejable dividir esta cantidad en varias partes más pequeñas. Además, pequeñas porciones no sobrecargar el cuerpo, por lo que es voluminoso y cansado después de una comida abundante.
  3. aperitivos útiles. Se cree que los bocadillos son perjudiciales para la figura, la salud y la cartera. Esta teoría fue inventada por los que prefieren a la fiesta de pasteles y comida rápida en cafeterías cercanas. Merienda en alimentos saludables - nueces, vegetales, semillas de cereales o galletas sin azúcar. Coloque el pequeño "cebo" en un lugar visible en la oficina o en casa, y no se dará cuenta que el final del día en las que no queda nada! Ideal para picar alimentos ricos en grasas saludables y la glucosa - plátanos, nueces, aguacates. Pero no se deje llevar bocadillos, a fin de no reducir el "espíritu de lucha" antes de la comida principal.
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    Para invocar la sensación de hambre, a veces se necesita una buena tratar de utilizar pequeños trucos:

  1. Ambiente agradable - la ingesta de alimentos debe entregaralegría no sólo para el paladar, sino también la mente. A su vez en su música o película favorita, la luz de las velas, en general, hacer todo lo posible para que tenga el máximo placer.
  2. La actividad física - una gran manera de forma rápida yasí hambre. Si usted trabaja en una oficina, durante una pausa, ir al gimnasio o dar un paseo por el parque. Sin embargo, si usted tiene una grave escasez de peso, evitar cargas reforzadas, ya que incluso un almuerzo abundante restaurar las calorías quemadas.
  3. Beber agua. La ingesta diaria óptima de 2-2,5 litros de agua. Pero no hay que olvidar que el agua contenida en los productos (especialmente las verduras), té, café, zumos, leche, etc. La cantidad total de agua debe ser de no más de 3 litros por día. Hay té de hierbas especiales para aumentar el apetito. Los suplementos dietéticos promueven la secreción de jugo gástrico y provocan la sensación de hambre.
  4. Sin embargo, más divertido! No coma solo, si usted tiene la oportunidad de unirse a la compañía de colegas o amigos. Sin el conocimiento de sí mismo, se come mucho más que si trapeznichat en un espléndido aislamiento. Además, ¿qué podría ser mejor que compartir el almuerzo con gente agradable?
  5. ¿Dónde está mi cuchara grande? Más específicamente, una placa. Comer de grandes placas de engañar a su visión y percepción y comer más alimentos. Este es un truco psicológico inteligente, que ayuda en el corto plazo para aumentar la cantidad de alimentos que se consumen. Y si las placas no sólo son grandes, pero brillante, que sólo aumentará el efecto.

Aumento del apetito para la construcción de músculo

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Si usted quiere tener las formas atléticasdeidad griega, para empezar tendrá que aprender a comer más. Los alimentos como una manera de construir el músculo es un requisito de todos guapo muscular.

Una serie de recomendaciones para la construcción de músculo adecuado:

  1. Aumentar la ingesta de zinc. Este es uno de los elementos más importantes del sistema inmune, promueve la producción de la testosterona (hormona masculina). Falta de apetito debido al bajo contenido de zinc en el cuerpo. Comprobar su ritmo puede, en consulta con un entrenador profesional o un experto en nutrición deportiva. El zinc se encuentra en el salvado de trigo, chuletas de cerdo, ostras, pies de carne, semillas de calabaza.
  2. bebidas de proteínas. Si tiene problemas con el apetito y el consumo de grandes cantidades de comida, vale la pena pensar en tomar proteínas. Es en el corto plazo proporcionará las proteínas del cuerpo y el volumen añadido.
  3. La comida rápida. Comer más alimentos de una sola vez, trate de comer un poco más rápido que el ritmo habitual. Antes de que el cerebro "entiende" que el cuerpo está satisfecho, se ejecuta 20 minutos. Durante este tiempo, trate de comer la cantidad máxima de alimentos. Naturalmente, es difícil engañar a sí mismos, y después de un tiempo se siente la sensación de saciedad excesiva, limitando con náuseas. Pero muy rápidamente el cuerpo se acostumbra a tales presiones, y se sentirá confortable y familiar.
  4. Los aditivos alimentarios. Algunas vitaminas contribuyen a un aumento del apetito. Tomar vitamina B12 y ácido fólico, que es posible a corto plazo para mejorar el apetito y empezar a consumir más alimentos. Tome deben estar en forma de pastillas o inyecciones, que dosis prescrita por el médico.

Cualquiera que sea la causa de la malnutrición puedepara cambiar la situación. El mundo está repleto de historias de victorias heroicas humanos por encima de su cuerpo, ya se trate de pérdida de peso o un conjunto. Recuerde, todo lo que está en sus manos!

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