¿Cuál debe ser el desayuno justo

La primera mitad del día - el más productivo paranuestro cuerpo, es necesario proporcionar los nutrientes suficientes, y luego el resto del día en que tendrá tiempo para irradiar energía y todo lo que estaba previsto. Es por ello que el desayuno - la parte más importante de nuestro menú diario. ¿Cuál debe ser el desayuno saludable correcta?!

El desayuno - la parte más importante de nuestra vida cotidianamenú. De lo que comimos, se levantó de la cama, que depende en gran medida de nuestro bienestar durante todo el día. En el artículo de hoy vamos a decir a los lectores de nuestra página web sobre cómo ser buen desayuno saludable.

Coma la hora del desayuno

Coma la hora del desayuno
La mayoría de las personas se dividen en dos grupos principales: Los que comen el desayuno de la mañana esté seguro, y aquellos que no pueden exprimir incluso un pequeño bocadillo. Si usted pertenece a este último, nos apresuramos a informar: los científicos han demostrado que las personas que descuidan el desayuno, son más propensos al estrés, las enfermedades cardiovasculares, la depresión y el debilitamiento del sistema inmunológico. Además, si usted no ha comido en la mañana, asegúrese de que usted come en el almuerzo al menos dos veces más de lo habitual para recuperar fuerza gastada.

Entrenarse para comer no antes de media hora después de despertar. Nuestros cuerpos necesitan tiempo para recuperar después de dormir. Levantarse de la cama, beber medio vaso de agua tibia. Esto activa los procesos vitales en el cuerpo y llevar las toxinas. Si no te gusta el agua corriente, volver a agregar unas gotas de jugo de limón o una cucharadita de miel. Después de beber el agua, hacer algunas cosas normales - tomar una ducha, vestirse, recoger su bolsa. Durante este tiempo, el estómago comienza a trabajar, y se siente hambre.

A cada uno su desayuno

A cada uno su desayuno
Por lo tanto, lo que debe ser el desayuno, define su ocupación, o por lo menos, sus planes para el día.

Los trabajadores de oficina y los que durante el díaviene el estrés mental, es mejor para empezar el día con el yogur, huevos duros, queso cottage peso, porciones de cereal seco con leche o ensalada de frutas. No coma en exceso, de lo contrario en lugar de Pep se obtiene somnolencia, letargo y la pereza en curso. Asegúrese de añadir una porción de un poco de miel o comer un pequeño trozo de chocolate. Saturará el cerebro con glucosa y activa la actividad cerebral.

Los que van a ejercer o de día,azarosa y trabajo de campo, es mejor comer en la mañana para algo más sustancial. Hacer un sándwich con pollo hervido de mama, lechuga y rodajas de tomate o pimiento. En lugar del habitual pan blanco animar a los lectores de nuestro sitio para utilizar el salvado o negro, es mejor alimentados y no tienen ningún efecto sobre su figura. También adaptarse a diferentes tipos de cereales, cocinados en leche. Un buen impulso de energía que proporcionan tortilla con queso ordinaria. Los huevos y el queso contienen una gran cantidad de proteínas, lo que nos da fuerza.

Particular atención debe prestarse a desayunarestudiantes durante la sesión. Para mejores resultados en los exámenes y pensamiento en la cabeza rondaban ideas brillantes, empezar el día con cereal con leche y frutos secos, batidos, panqueques, tortas y panqueques con mermelada y queso cottage mezcla con la crema agria.

Una compota?

desayuno
Es importante no sólo lo que comemos, sino lo quebeber por la mañana. Para muchos, un requisito previo es un café fuerte de despertador. Y en la salud, sólo lo mejor a dar preferencia al café no instantáneo y crema pastelera. Recuerde que el café instantáneo se hace de los residuos de materia prima por evaporación. Debido al alto contenido de cafeína de la bebida contribuye a la lixiviación de calcio del cuerpo, afecta negativamente a la función sexual en los hombres y puede causar úlceras de estómago y gastritis. No sea perezoso para levantarse cinco minutos anteriores y preparar el café directamente en la taza, el Golfo de agua hirviendo y que cubre el platillo durante cinco minutos.

Para llenar la cafeína eluido calcio en el cuerpoAgregue su pizca de desayuno de semillas de amapola o de sésamo negro.

Los amantes del té es mejor dar preferencia a negroVariedad. Que la cafeína es menor que en el verde al mismo té negro contiene una gran cantidad de vitaminas B, P y PP, que convierten el azúcar y la grasa de una energía limpia. Añadir un poco de crema de té, beberán más nutritivos. Blanco de caña de azúcar para reemplazar o miel.

Bueno, para empezar el día con el cacao, fabricada en elleche baja en grasa. Cocoa contribuye al desarrollo de endorfina "hormona de la felicidad", y la bebida contiene sustancias biológicamente activas que aumentan la eficiencia y estimular la actividad mental.

Como para el jugo, es mejor que ser sustituido por zumos frescos fresco: se almacenan útil vitaminas Sin conservantes y agentes colorantes. Mi favorito clásico del género - el zumo de naranja debido al alto contenido de azúcar está contraindicado para las personas que sufren de diabetes, la obesidad y la gastritis.

La cena no es deseable

desayuno perjudiciales
En la lista de los productos más inútiles para el desayunoel primer lugar es la salchicha. Ella no saciar el hambre, y por lo tanto, una hora más tarde se siente que usted quiere comer. Tampoco es recomendable comenzar la mañana con la tostada frita en una sartén. Para la comida de la mañana es quizás el más alimentos poco saludables. nuestro sitio aconseja sustituir picatostes fritos sobre una tostada crujiente, llega a probar casi lo mismo. Un brindis por no volvió más seca, cocinarlos en una tostadora es no más de un minuto.

Mal hábito - comer el desayuno por la mañana con los restantespm trozo de tarta o pastel. El hambre es un desayuno saciar rápidamente, pero no por mucho tiempo. Además, las grasas y los sabores contenidos en postres pueden causar agravamiento pancreatitisAsí como náuseas e incluso envenenamiento, si no se presta atención a la fecha de caducidad.

Evita el desayuno de comida rápida. Estos productos son sometidos a varios tratamientos térmicos que mata completamente las vitaminas y nutrientes y reduce su valor de energía. La elección para almacenar productos lácteos, dar prioridad a aquellos que contienen un pequeño porcentaje de grasa: se absorben mejor y no va a contribuir a la acumulación de exceso de peso.

Y, por supuesto, una mala idea de finalizacióncualquier desayuno - un cigarrillo. Además del hecho de que fumar afecta negativamente a la salud en general, la nicotina destruye todos los útiles y los nutrientes que nos dan el desayuno. Así que después de unas cuantas bocanadas, tenga en cuenta que la comida de la mañana para usted en vano.

séquito

desayuno
El desayuno es mejor no apresurarse, sin necesidad de leer la mañanaperiódicos y viendo la televisión. Comprar un tazón de desayuno especial, pintado con colores brillantes. utensilios adecuados no sólo mejora el estado de ánimo, sino que también ayuda a aumentar el apetito. Entrenarse para desayunar todos los días a la misma hora y en unas pocas semanas, su estómago le recordará sobre el desayuno más clara que cualquier reloj.

El desayuno por la mañana, asegúrese de tomar un aperitivo 2-3horas. Esto puede ser una manzana, un plátano, un vaso de Biokéfir o un sándwich con queso o jamón. Desde la primera mitad del día - el más productivo para nuestro cuerpo, es necesario proporcionar los nutrientes suficientes, y luego el resto del día en que tendrá tiempo para irradiar energía y todo lo que estaba previsto.

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