Una dieta basada en el conteo de calorías

Si usted nota en su tendencia a ganar peso,debe empezar a contar las calorías. La dieta se basa en el conteo de calorías, la dieta se llama solamente nominal. Esto no es una medida temporal, sino una forma de vida en la que una mujer aprende a evaluar el consumo de alimentos, en términos de su valor calorífico, ser una dieta completa competente y controlar el consumo de energía.

Si usted nota en su tendencia a ganar peso,debe empezar a contar las calorías. La dieta se basa en el conteo de calorías, la dieta se llama solamente nominal. Esto no es una medida temporal, sino una forma de vida en la que una mujer aprende a evaluar el consumo de alimentos, en términos de su valor calorífico, ser una dieta completa competente y controlar el consumo de energía. Nuestro sitio le dice acerca de las complejidades de la cuenta de calorías.

Contar las calorías - el estilo de vida

calorías
El deseo de perder peso hace que las mujeres agotan su cuerpo y mono-dieta inanición. A pesar de todo el esfuerzo que pasó,la probabilidad de que los kilos se encuentra el camino de vuelta y luego se asientan en las caderas, muy altos. Tal "sacudida" a menudo causan alteraciones del metabolismo - el cuerpo simplemente no se entiende lo que es la cantidad de alimento que necesita para procesar. Aquí viene a la ayuda y el método de perder peso contando calorías.

Inicialmente, la mayoría de las mujeres encuentran la necesidad de contar calorías es muy tedioso, pronto se convierte en un hábito, y pasa casi de manera inconsciente.

Es importante "mantener" un par de semanas. Después de algún tiempo, ya sabrá cómo muchas calorías en un huevo duro o un trozo de pan de salvado. Y créanme, sufren de las fuertes restricciones sobre alimentos que no tienen. Con el tiempo, incluso se puede "pecado" por comer un pedazo de pastel, y fácilmente otminusuete este "pecado" del menú de la cena.

Los lectores mymedinform.com, no confía en sus habilidades matemáticas, podemos recomendar para obtener un diario de alimentos. Esto le permite mantener registros y mantener las calorías bajo control de sus "pecados" - como en un diario de alimentos debe indicar todo lo que comas, sólo "se dio cuenta" un trozo de chocolate es poco probable.

¿Cuántas calorías necesita?

Las calorías en una barra de chocolate
Una dieta basada en el conteo de calorías esresumiendo lo que durante mucho tiempo hemos estado escuchando de labios de los nutricionistas y preparadores físicos. Las calorías son necesarios por el cuerpo de soporte de vida, por lo tanto, la ingesta calórica debe ser superior a la cantidad de energía que quema cada día. Si no lo hacen, inevitablemente calorías se convierten en grasa, privando a su figura atractivo.

Calcular la cantidad de calorías que se necesita puede estar en la siguiente fórmula:

(S - P) * uA, donde OM - un indicador del metabolismo, P - enmienda sobre el adelgazamiento piso, UA - índice de actividad.

Indicador metabólica

Para el funcionamiento normal del cuerpo debe ser una cierta cantidad de calorías, ya que incluso la respiración y el sueño necesario "alimentar". Calcular la tasa de metabolismo puede estar en una fórmula sencilla:

B * F * 9.99 + 6.25 - 4,92 * T, donde B - es el peso en kilogramos, P - su altura en pulgadas, y T - edad.

Por ejemplo, la mujer RH (vamos a llamarla Olga) y 47 años de edad, con un peso de 70 kg y 175 cm de altura se calcula de la siguiente manera:

70 * 9,99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699,3 + 1093,75-231,24 = 1561,81

Por lo tanto, es necesario consumir 1561 calorías al día.

La modificación en el piso

No importa lo injusto que pueda parecer a las damas,pero los hombres necesitan más calorías para mantener su cuerpo en condiciones saludables. Esto se debe principalmente al volumen de la masa muscular que quema activamente área de grasa, y mayor del cuerpo. Por lo tanto, para recibir al hombre OB debe añadir 5 calorías y una mujer - tomar 161.

Por lo tanto, una vez que se resta de la OMOlga 161 kcal, el valor energético de su dieta diaria no debe exceder de 1.400 kcal. Esta es la cantidad de calorías, lo que le facilitará la energía necesaria para el funcionamiento normal. Sin embargo, esta cifra no tiene en cuenta la actividad física de las mujeres en nuestro ejemplo.

índice de actividad

Una dieta basada en el conteo de calorías
Para calcular correctamente su índice de actividad,Trate de evaluar honestamente su nivel de actividad física. Determinar qué grupo incluye usted sabe que su índice de actividad necesaria para la adecuada preparación de una dieta basada en el conteo de calorías:

  • prácticamente ninguna actividad física, el trabajo sedentario - 1.2;
  • el trabajo sedentario y la falta de entrenamiento atlético, pero un montón de pie y las tareas activas - 1,5;
  • de trabajo móvil ó 3:00 de la actividad física por semana - 1,6;
  • un estilo de vida sedentario con el entrenamiento regular (al menos 6 horas por semana) - 1,75;
  • de trabajo y actividades deportivas móviles durante más de 6 horas por semana - 1,8;
  • la carga de los deportes profesionales - 1.9-2 (dependiendo del grado de intensidad de entrenamiento).

Por ejemplo, Olga - Editor, se necesita tiempo para el equipo, pero ella tiene dos hijos y una casa grande. En este caso, su índice de actividad será 1,5.

Consideramos que las calorías: 1.400 * 1,5 = 2100kkal.

Por lo tanto, cuando la actividad de Olga para mantener el peso que necesita cada día para comer 2100 calorías.

Cómo reducir el peso, el conteo de calorías

Una dieta basada en el conteo de calorías hace que no sea posibleSólo mantener el peso, sino también decir adiós a un exceso de peso. Su principio de funcionamiento es obvia: si usted come menos calorías de las que gasta, el cuerpo se ve obligado a descomponer la grasa acumulada y su peso disminuye.

Si necesita perder peso, puede reducircalorías 10%. Pero quiero llamar la atención de los lectores MirSovetov que no se debe cortar de nuevo en su dieta más del 20% - que puede causar problemas de salud. Si guarda 500 calorías al día durante una semana se reduce el peso en una libra.

Adelgaza se puede lograr de dos maneras. Puede recortar la cantidad de alimentos ricos en calorías o aumentar el consumo de energía al inscribirse en un gimnasio o en la piscina. Este método es bueno que aumentar la masa muscular le permite quemar grasa mucho más rápido.

productos bajos en calorías

productos bajos en calorías
Para determinar el contenido calórico de sus alimentos,instalar uno de los muchos programas que tienen en cuenta las calorías o la compra de una tabla de calorías. La cantidad se suele indicar kcal por 100 g de producto. Por lo tanto, balanzas de cocina - simplemente lo irremplazable para aquellos que desean mantenerse en forma. De acuerdo, contar calorías de manzana, por ejemplo, fácilmente. Pero lo que si es necesario calcular el valor de caldo de energía? Sólo tiene que calcular cuánto va a "costo" que todos los ingredientes de los platos, y considerar su dosis, sobre la base de las cifras obtenidas. Pronto no tendrá que sopesar lo que come, como se recordará el contenido calórico de un alimento y aprender a relacionarse con el volumen de las placas.

La ventaja de una dieta basada en el conteo de calorías enque el método racional permite a una mujer para hacer la mayor parte de la nocividad de determinados productos y comenzar a ahorrar en calorías dulces y alimentos con almidón - y es precisamente la negativa de estos productos y nutricionistas decir, llamando a las personas obesas a comer correctamente.

Recuerde que la elección de una dieta, es recomendableconsultar con un especialista. En algunas enfermedades, tales como la deficiencia de vitamina aguda, depresión, disminución de la masa muscular, el paciente está absolutamente contraindicada restringir su dieta.

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