Menú dieta de pollo

Para muchos partidarios de la alimentación saludable y la genteparticipan activamente en el deporte, la dieta de la carne de pollo - la dieta más correcta y saludable, es capaz en un corto período de tiempo para llevar la cifra a fin. El hecho de que el pollo se considera una dieta, conocido por todos y cada uno.

Con el uso constante de la carne de pollo como alimento,el peso corporal no aumenta, sino todo lo contrario, y si se agrega a esta dieta ejercicios atléticos, la grasa corporal empezará a ir muy rápidamente. La ventaja de la carne de pollo en el hecho de que es imposible simplemente cocinar y estropear incluso el cocinero-debutante.

La base de la dieta de pollo

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la dieta de pollo encaja absolutamente todo el mundo,que quiere bajar de peso, ganar masa muscular, y simplemente delicioso para comer sin perjudicar la salud. Virtualmente no tiene contraindicaciones, y una cantidad moderada de pollo sólo trae resultados positivos. la dieta de pollo en la dieta no se puede comparar con esas dietas, que prohíbe el uso de cualquier tipo de carne. En primer lugar, junto con este producto en el cuerpo humano recibe una gran cantidad de nutrientes, y en segundo lugar, pollo ayuda a compensar la fuerza y ​​energía, que a menudo no tienen suficientes personas que gustan de las dietas.

Es un error creer que el pollo contieneuna gran cantidad de calorías y perder peso gracias a él imposibles. De hecho, 100 g de pechuga de pollo de 113 calorías, y una pierna sin piel - alrededor de 120 calorías. Como parte de cualquier programa de la dieta en la dieta puede ser administrado a una pechuga de pollo a la dieta de calorías diaria no debe exceder de 1200 kcal.

En comparación con el bajo contenido de grasa de cerdo, polloútil en varias veces. Conejo o pollo pato no concede a sus propiedades beneficiosas, pero tales manjares cada comprador puede permitirse.

Los platos de pollo es amado por muchos, y no sólo parauna pequeña cantidad de grasa en ellos, sino también para un gran sabor. Es por eso que el pollo es siempre tan deseable y de la demanda en cada mesa. Cualquier alimento con pollo satura rápidamente el cuerpo y se digiere fácilmente por la proteína biodisponible de alta calidad, que se encuentra en dicha carne. carne de pollo sabroso contiene ácidos grasos poliinsaturados y aminoácidos (90%), magnesio, fósforo, hierro, calcio, colina, retinol, ácido fólico. Una pequeña cantidad de grasa se concentra en las pieles, que se pueden eliminar fácilmente y es única dieta de carne blanca. pechugas de pollo pueden ser la base de la dieta efectiva, está garantizado para ayudar a deshacerse de los pliegues de grasa en el estómago sin sentir molestias hambre e interna.

la dieta de pollo beneficios

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la dieta de pollo requiere restricciones en la dieta, sin embargo, como cualquier otra dieta eficaz. La decisión de tratar de imaginar el curso de la dieta rica en proteínas, es importante conocer sus principios. Estos incluyen:

  • menú diario debe estar presente solamente pechuga de pollo sin la piel. La carne debe ser cocinado, estofado, al vapor y al horno. Fry no se permitió a los pechos de la mantequilla;
  • Hay que contar las calorías, mientras que la dieta de contenido de calorías no debe exceder de 1.200 kcal. Si no hay deportes y otras actividades físicas, el menú diario de calorías - 900 kcal;
  • La dieta no prohíbe el uso del vino. Se concede permiso para una copa de vino seco por día;
  • además de la materna en la dieta debe estar presente verduras con una cantidad mínima de almidón, trigo sarraceno, maíz, avena cebada, frutas y hierbas;
  • pollo hervido se puede comer como un plato separado, y añadir a las ensaladas, aliñada con aceite vegetal;
  • importante para mantener el equilibrio de agua en el cuerpo. En el día es necesario beber al menos dos litros de agua limpia. Esta regla también se aplica a aquellas personas que no cumplan con la dieta rica en proteínas, pero a menudo comen pollo.

Menú dieta de pollo

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tipos permitidos de productos con los que se pueden combinar el pollo:

  • patatas;
  • todas las frutas, a excepción de uvas y plátanos;
  • cereales distintos del arroz;
  • verduras sin almidón;
  • jugos de frutas y verduras recién exprimido;
  • cebolla, ajo, perejil.

Ración para el día se hace para quela mitad del menú consistió en pollo y la mitad - otros productos autorizados categoría. Las calorías diarias deben distribuirse equitativamente entre todos los tipos de alimentos que se consumen y los nutrientes ingeridos. La duración de la dieta - durante siete días, durante los cuales realmente pierden peso por cinco kilos. dieta eficacia también depende del peso inicial. Lo que es, mejor se va a perder peso.

A partir de la dieta de pollo necesidad de descargar. Aquí es un ejemplo de menú para los tres días de descarga:

Primer día: hervir o cocinar durante un par de pollo de trespecho, añadiendo un poco de sal y jugo de limón. Divida este número por 5 porciones de carne y comer durante el día. Los intervalos entre las comidas deben ser de 2-3 horas. En este día se debe beber sólo agua o té verde sin azúcar, como otras bebidas pueden cargar, además, el hígado y los riñones.

Segundo día: Se concede permiso para utilizar el yogur, el contenido de grasa de 0,5 o 1%. La dieta básica es la misma, se añade a los 0,5 litros de yogur.

El tercer día dieta le permite añadir a la dieta de algunos vegetales. Puede ser pepino dos o tomate. Se puede hacer una ensalada ligera con pollo y verduras hervidas, se sazona con aceite de oliva y un poco de sal. Ensalada se puede comer durante todo el día, sin exceder las calorías diarias.

principio el cuarto día es necesario considerar cuidadosamente su dieta de pollo menú. En esta etapa es importante para que tenga una dieta que consistía en medio de porciones de carne de pollo bajo en grasa.

  1. Desayuno: 100 g de mama, 100 gramos de verduras en aceite vegetal.
  2. Almuerzo: 70 gramos de pollo y una manzana mediana.
  3. Almuerzo: una porción de gachas de trigo sarraceno sin mantequilla, 100 gramos de pollo y 200 g de caldo de pollo.
  4. Como tentempié, puede utilizar las verduras o frutas. El agua potable que permita o té verde.
  5. Cena: ensalada de vegetales con pollo, 200 g de yogur sin grasa.

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Quinto día:

  1. Desayuno: una rebanada de pan de centeno y un pedazo de carne de pollo, y el té.
  2. Almuerzo: taza de yogur.
  3. Almuerzo: caldo de pollo, 100 g de pechuga cocida, una manzana verde.
  4. Cena: 150 gramos de verduras y pollo al horno sin piel. Beber zumo de fruta lata.

Sexto día:

  1. Desayuno: una taza de caldo de pollo y una rebanada de pan integral.
  2. Almuerzo: 150 gramos de pollo, uno de pomelo.
  3. Almuerzo: al horno con papel con pechuga de pollo a las verduras, sin aceite u otra grasa. té de hierbas.
  4. Cena: Ensalada tibia de pollo con semillas de sésamo, y 300 g de piña fresca.

Séptimo día:

  1. Desayuno: Vehículos con el pollo, una taza de yogur bajo en grasa.
  2. Almuerzo: sándwich con tomates, pan de trigo entero y pechuga de pollo. Té sin azúcar.
  3. Almuerzo: caldo de pollo, ensalada y un trozo de pechuga de pollo asado. Jugo de naranja.
  4. Cena: se puede disfrutar de pollo al horno, marinado en yogur. ensalada de verduras y té caliente.

Para el período de la dieta es necesario renunciar a las bebidas gaseosas y el café. Si va a seguir el curso de las dietas de pollo, nuestro sitio le anima a organizar todos los sábados por sí mismo días de ayuno en yogur y pollo.

Para obtener los resultados deseados nutricionistasaconseja comenzar con la descarga de dieta, y luego cambiar a todo el tratamiento, que puede repetirse con un intervalo de siete días. Es importante recordar que una estricta dieta de pollo como contraindicada en mujeres embarazadas y lactantes.

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