La dieta de Atkins

Esta dieta tiene más de 40 años. Fue desarrollado por el cardiólogo Robert Atkins de América como una herramienta para bajar de peso individual. A pesar de que más tarde decidió publicar los principios de su dieta y como resultado el paso del tiempo, este método de pérdida de peso se ha convertido en popular en todo el mundo. Por primera vez una técnica publicada doctor pérdida de peso en su libro "Una dieta Atkins revolucionaria", que se publicó en 1972.

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La esencia de la dieta es muy similar a un francés bajo en carbohidratos la dieta Dukan y sobre la base de la dieta baja en carbohidratos. Como se sabe, la escasez de los hidratos de carbono como fuente de energía primaria, el cuerpo tiene que obtener la energía de la grasa. El objetivo principal de esta dieta es la reestructuración del metabolismo para que el cuerpo se utiliza como la fuente de su grasa corporal fuerza. Además, el objetivo es mantener la dieta también en el mismo nivel de glucosa en sangre. Dieta le permite deshacerse de los antojos de dulces en general de adicción a la comida excesiva.

reglas fundamentales

La dieta de Atkins se lleva a cabo en cuatro fases principales. En esta primera duración de fase es de dos semanas, t. E. 14 días. Durante estas dos semanas el cuerpo humano recibe una mínima cantidad de hidratos de carbono. Al mismo tiempo, debido al hecho de que se gastará en el interior de la grasa corporal, debe alinear el equilibrio de calorías.

Reglas de la primera fase

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En esta fase, para ser aumentado cada semanala cantidad de carbohidratos a 10 gramos. Es importante complementar su dieta durante la dieta otros hidratos de carbono, pero al mismo tiempo no debe haber más de un nuevo producto de hidratos de carbono. Si durante la dieta observa que aumentaron de peso, lo mejor es volver al nivel de hidratos de carbono, que se adhiere a antes. En esta fase, que desea excluir de su dieta cuando los alimentos de la dieta que contribuyen al aumento de peso, aumento del apetito, y un retorno de los síntomas que se manifiestan durante la primera fase. También es necesario excluir los productos que pueden retener agua en el cuerpo. Durante esta fase, se recomienda tomar regularmente vitaminas y más para incluir en su dieta y alimentos ricos en proteínas que contienen grasa.

Los términos de la cuarta fase

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Esta fase se llama la fase de mantener una constantede peso. En esta fase, es necesario limitar estrictamente la cantidad de la ingesta de carbohidratos. Esto es necesario a fin de mantener un peso constante. No se olvide de seguir llevando a cabo ejercicios periódicos. Continúe bebiendo vitaminas y luchar con sus adicciones. Controle su peso y no deje que se incrementó en más de 2 kilogramos de ser ideal.

De acuerdo con las palabras del Dr. Atkins,desarrolló el sistema de energía no sólo ayuda a perder el exceso de peso, sino que también mejora el estado general del organismo. El hecho de que, junto con el exceso de peso, elimina de forma segura las toxinas que se encuentran comúnmente en la grasa corporal. Además, un cardiólogo cree que el consumo de productos de proteína, que tienden a tener un bajo índice glucémico es capaz de normalizar el azúcar en la sangre. Puesto que la proteína se absorbe mucho más lentamente que los hidratos de carbono, esto excluye los casos cuando el nivel de glucosa en la sangre se eleva bruscamente.

Al mismo tiempo, el médico dijo que estemétodo de pérdida de peso no es adecuado para todos. En particular, no se recomienda para las mujeres embarazadas, madres lactantes, así como las personas que tienen enfermedad renal.

menú

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La primera fase. Desayuno - huevos revueltos (2-3 huevos), el salmón, el café sin azúcar o té. En segundo lugar el desayuno - yogurt con avena. Cena - hervido de res o pollo. Aperitivo - plato de pescado. Cena - kéfir, el salmón al vapor, el yogur.

La segunda y tercera fase. El menú está construido de la misma manera que en la primera fase, único alimento de hidratos de carbono ya se utiliza en 5-10 gramos más.

Los extras

Nuestro sitio web le gustaría tener en cuenta que el principalla dignidad de la dieta Atkins es que la pérdida de peso en este caso no es agudamente, pero poco a poco. Se enseña a una persona para controlar su peso. Además, también es importante que esta dieta rara vez se sienta hambre. En general bastante poco probable que una persona que va a tomar esta dieta se romperá, y de nuevo recoger el exceso de peso. La ventaja es el hecho de que una vez que una persona pierda mucho peso, sus músculos se vuelven flácidos. Además, las comidas de acuerdo con las reglas de la dieta te enseña a elegir por sí mismos productos útiles y enseñar a restringir la ingesta de hidratos de carbono y grasas. Esto evitará muchos problemas de salud y, en particular, le ahorrará a partir de una gran cantidad de enfermedades del corazón y diabetes.

Cons.

Se cree que, como resultado de la dieta en la pérdida de pesoAtkins, en la vesícula biliar y los cálculos renales se puede formar. Si esta dieta es posibles trastornos digestivos. En particular, los pacientes pueden recibir temporal estreñimiento, Mal aliento, severa náusea. También se cree que la dieta Atkins puedecausar beriberi. Esto es debido al hecho de que la dieta no es equilibrada. Además, según los médicos, la ingesta de alimentos, la cual es rica en grasas, es una ruta directa a un ataque al corazón y las enfermedades cancerosas. Se cree que para prevenir el cáncer debe comer más verduras, y no de carne. A pesar de que sigue siendo un tema muy controvertido.

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