Cordero para aquellos que no pueden dormir

contenido

  • Regla número uno. Crear un entorno favorable para el sueño
  • Segunda Regla. Evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco
  • Tercera Regla. Haga ejercicio regularmente
  • Regla Cuatro.Haga su modo de suspensión
  • Regla Cinco. Deja su cama para dormir
  • Regla Seis. La leche caliente y té de hierbas
  • Regla séptima. masaje de relajación, un baño caliente y la meditación
  • Regla ocho. Ritual "Hora de dormir!"
  • novena regla. No dormir durante el día
  • Regla décima. No comer antes de ir a la cama


    Regla número uno. Crear un entorno favorable para el sueño

    Cordero para aquellos que no pueden dormir La calidad de su dormitorio es muy importante para surecreación. Debe ser oscura, limpia y fácilmente ventilado. Trate de mantener el aire fresco y la temperatura de 18-20 grados centígrados. Debe tener un número suficiente de mantas y buenas almohadas. Si es incómodo, no se queda dormido. Minimizar la cantidad de ruido y la luz durante el sueño y su uso, si es necesario, los tapones y las cortinas.

    Segunda Regla. Evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco

    Las bebidas y los alimentos que contienen cafeína, como el café, té, refrescos y chocolate, estimularán su cerebro por más tiempo de lo que piensa.

    Alcohol - depresivo. A pesar de que a veces ayuda a conciliar el sueño, puede causar despertarse durante la noche.
    La nicotina también es un estimulante y su uso antes de ir a la cama debe ser evitado, ya que estimula la circulación.

    Tercera Regla. Haga ejercicio regularmente

    El trabajo en la oficina y hacer el trabajo mental, ustedNo le das a tu cuerpo lo suficiente de la obra. Aquellos cuyo trabajo es el trabajo físico, tienen menos problemas de sueño que los trabajadores de oficina.

    Regla Cuatro. Haga su modo de suspensión

    Trate de levantarse e ir a la cama o menos al mismo tiempo. Incluso en el fin de semana. Acostarse y levantarse a la misma hora, que poco a poco se acostumbrará a ella.

    Regla Cinco. Deja su cama para dormir

    La cama que debe servir para una cosa: sueño ... Bueno, dos cosas: dormir y tener sexo. Muchos de lectura, el trabajo, ver la televisión, acostado en la cama. Su mente no debe tener más asociaciones, excepto el sueño. Poned la mira para instalar: "Si la cama, luego dormir."

    No ver la televisión y no sentarse en la computadora antes de ir a la cama. La luz del monitor y TV es como la luz del sol, por lo que su cuerpo parece que en el momento del día, no de noche.
    También es la mejor manera de conciliar el sueño - es deshacerse de todos los pensamientos. Por ejemplo, los primeros en ir a la cama, "salir" molestar a sus pensamientos en un pedazo de papel.

    Regla Seis. La leche caliente y té de hierbas

    La leche contiene calcio, que ayudarelajarse, mientras que su calor le ayudará a relajarse. Además, la leche contiene el aminoácido triptófano, lo que aumenta el nivel de serotonina y melatonina en la sangre, lo que ralentiza la actividad cerebral.

    Pero los productos lácteos no son adecuados para todos. A veces es mejor beber té. Hay muchos tipos de hierbas que ayudan a dormir: anís, hinojo, lavanda.

    Regla séptima. masaje de relajación, un baño caliente y la meditación

    Hay muchas maneras de relajarse, pero muchos ni siquiera saben acerca de ellos. Usted puede simplemente tomar un baño caliente que contiene una taza de sal. Un buen masaje después del trabajo puede ayudar a rejuvenecer.

    La meditación. No, no cruce las piernas y los zumbidos! Lo mejor es concentrarse en la relajación. Respirar respiraciones profundas, largas. La técnica de Meditación Trascendental puede mostrar cómo entrar en una profunda calma, reducir la ansiedad. Es muy eficaz contra el insomnio. Por supuesto, la lectura de esta técnica aporta un sueño, se comprueba!

    Regla ocho. Ritual "Hora de dormir!"

    Un patrón típico podría consistir en:
    - Leer un poco;
    - Lávese los dientes;
    - Encender el ventilador;
    - Establecer una alarma;
    - Poner al lado martillo para romper un reloj despertador en la mañana.

    Después de él, haciendo lo que cada día, será más fácil para conciliar el sueño.

    Regla IX. No dormir durante el día

    Si toma una siesta durante el día, que puede afectar su sueño nocturno. Por lo tanto, es importante encontrar el equilibrio correcto. Pero si no puede hacerlo, entonces es mejor no tomar una siesta durante el día.

    Regla décima. No comer antes de ir a la cama

    aperitivos ligeros pueden ayudarle a dormir, pero no comida pesada: que solo perjudican el sueño. La digestión requiere mucha energía, por lo que se siente durante la actividad.

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