Insomnio: esto no es todo!

contenido

  • Fitoterapia y la melanina
  • El ritmo del corazón
  • La receta de la abuela
  • El entrenamiento auditivo, el yoga, la meditación
  • ¿Cuándo se necesita un experto?


    Insomnio: esto no es todo!Fitoterapia y la melanina

    Pruebe antes de la hora de acostarse beber infusiones de hierbas. Los principales pastillas para dormir de hierbas pueden ser considerados como azul cianosis - es 5-10 veces más potente que la valeriana. Las pastillas para dormir tienen la pasiflora, espino blanco, peonía, motherwort.

    Durante media hora antes de acostarse tomar un calmante a base de hierbasbaño. Mezcle partes iguales de menta hierba Leonurus, manzanilla, raíz de valeriana. Verter el agua hirviendo, hervir durante 20 minutos y se vierte en la tina. Tomarlo 15-20 minutos se recomienda.

    Si usted tiene más de 35 y tiene problemas para dormir - tratar de hacer la melanina - una hormona del sueño que se produce en nuestro cuerpo ...


    El ritmo del corazón

    Científicos de la Universidad de Taiwán ofertareemplazar contando ovejas escucha jazz o la música clásica. Ellos encontraron que los 45 minutos de música relajante antes de acostarse ayuda a aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño. Estudios recientes indican que los estudiosos sobre todo contribuye a conciliar el sueño en el ritmo de 80 latidos por minuto.


    La receta de la abuela

    La leche caliente antes de ir a la cama - una receta clásica de nuestras abuelas. La leche contiene grandes dosis de sustancias que aceleran la aparición del sueño. Se puede añadir una cucharadita de miel.

    Hijo ama fresco. Si se lee en la noche, encienda la almohada - en un sueño peor climatizada. Ventilar la habitación. La temperatura ideal para el sueño - 16-19 grados.


    El entrenamiento auditivo, el yoga, la meditación

    Todo esto - el ideal de la clase antes de ir a la cama. ellos hacen todos los días, por la tarde, pero no más tarde de 23 horas - y tu sueño será más tranquilo! Igor Podmazin, instructor de yoga: "Es necesario ir hacia atrás en algunos de rodillos Diluir las rodillas y baje el talón para conectar las manos, hacer que detrás de la cabeza y respirar ..." Esta postura alivia la tensión, facilita el trabajo del corazón y los pulmones. La respiración se vuelve libre, la circulación sanguínea mejora. El resultado es que ni siquiera puede notar!


    ¿Cuándo se necesita un experto?

    Si el insomnio duele más a menudo de 3 noches a la semanavarias semanas en una fila, tiene que ir a un especialista. Y no tenga miedo de las drogas, designados por ella: la última generación de las drogas no sólo son eficaces, pero también seguro. El ex fármaco tuvo que tomarse diariamente, lo cual, a su vez, dio lugar a nuevos problemas con el sueño. Pero a lo moderno se puede acceder de vez en cuando. Por ejemplo, cuando se sabe exactamente lo que no va a poder dormir debido a las experiencias estresantes, y que mañana sea un día muy duro.

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