Insomnio. Olvidarlo e ir a dormir!

contenido

  • Cómo dormir?
  • El sueño y la memoria van de la mano.
  • Kukuyuschie millones.
  • película de canciones de cuna.
  • Alimentos y televisión.
  • Diagnóstico, visto por la noche?
  • Lo más importante - paz de la mente.
  • Entenderemos sin pastillas.
  • Si necesita la noche después de sueño.


  • Cómo dormir?

    Pregunta: "¿Cuánto sueño?"- No es del todo correcta: la duración del sueño en todo el mundo. Para llevar a bien la carga normal de horas de trabajo y por la noche no se convierta en un limón exprimido, es necesario que el cerebro para descansar por la noche durante cuatro o cinco ciclos de sueño de 90 minutos. En cada ciclo de alternancia de sueño profundo - sólo resto - y el sueño REM, durante el cual el cerebro produce sustancias no estudiadas hasta que sea necesario para la recuperación completa. Por lo tanto, es deseable que la duración del sueño es siempre un múltiplo de una hora y media.

    La tasa de interés interbancaria promedio fluctúa entre siete y nueve horas. ¿Cuánto sueño depende de la persona. Hay gente que para el resto es lo suficientemente cuatro o cinco horas.

    El sueño y la memoria van de la mano.

    Investigadores de la Universidad de Chicago pidióDoce voluntarios participan en el experimento: recuerde acaba de oír la palabra. Todas las palabras primero, se les dio a leer en papel. A continuación, estas mismas palabras al azar a través del sintetizador pronuncia acero programados para que el sonido era malo reconocible. Se pidió a los participantes que identifiquen un solo oído por escrito. No es difícil adivinar que los mejores resultados fueron los que durmieron la noche anterior.

    Interesante que sucedió después. Las personas con resultados débiles y se durmió, se despertó, recordó fácilmente las grandes sintetizador "piezas" oído ayer. En los mismos voluntarios estábamos convencidos de que han olvidado por completo de todas las palabras. Los investigadores llegaron a la conclusión de que el cerebro durante el sueño puede restaurar la pérdida de la memoria. Sin embargo, a finales de la capacidad de recordar la palabra correcta se desvanece poco a poco jornada laboral.

    El sueño de calidad ahorra memoria, ayuda"Maduro" Algunos recuerdos. Los científicos sospechan que el cerebro tiene un punto de recogida, que recibe información ve o se oye, pero no hay acceso, si el cerebro no está recibiendo suficiente descanso. La información recogida se hace disponible sólo después de un descanso de una noche completa. De esta manera usted puede conseguir casi cualquier "olvidado" de los hechos, pero hay un límite. Si la información más reciente no maneja unos pocos días, es probable que se pierda.

    Inspirado por el descubrimiento, los americanos inmediatamenteSe verificaron los datos sobre niños en edad escolar. Aquí, también, todo lo que coincidió: los estudiantes pobres a menudo sufren de trastornos del sueño, por lo que están cansados ​​de la mañana. Los investigadores encontraron que el porcentaje de estudiantes pobres entre los adolescentes que sufren de apnea del sueño (interrupción de la respiración durante el sueño), 6-9 veces mayor que la de otros niños. Los niños curados de síndrome de apnea del sueño, en la mayoría de los casos, a mejorar su rendimiento en la escuela.

    Kukuyuschie millones.

    Creemos que un buen sueño de forma natural, por supuestoconcedida a el proceso, siempre que algo no está roto. En los libros de texto médicos descrito más de 80 diferentes problemas relacionados con el sueño - de la incapacidad para conciliar el sueño a una incapacidad para despertar a la pesadilla de los ronquidos.

    Las personas más activas que atacan a la incapacidad para dormir. A veces el proceso es temporal - por ejemplo, cuando se mueve casa, en presencia de los recién nacidos, pero en la mayoría de los casos el problema es crónico. Un estudio europeo grande encontró que en el mundo estresante de hoy, el insomnio (insomnio) es mucho más extendido que millones anticipados de personas en el planeta kukuyut a media noche sin dormir. En el Reino Unido sufren de insomnio dos personas de cada tres. Insomnio - casi un problema nacional en Suecia, donde sus familiares íntimamente tres cuartas partes de la población. hecho inexplicable: los ciudadanos que sufren de edades comprendidas entre 25 y 34 años, que difícil conciliar el sueño y, a menudo se despierta por la noche. El menor número de enfermos en Alemania - 45% de la población, el medio en Irlanda y Bélgica.

    Estos cinco países fueron elegidos por el bien de la purezaexperimento para todos los encuestados vivía en buenas condiciones, con un nivel de vida digno y la cultura y no han sido capaces de explicar su insomnio desventaja socioeconómica. Resultó que las razones por las que la gente de las hojas del sueño socialmente favorecidos están asociados con el estrés servicio y conflictos de pareja. Muy a menudo, la incapacidad de dormir atormentado padres solos.

    película de canciones de cuna.

    Insomnio. Olvidarlo e ir a dormir!Fue a la cama, cerramos los ojos y parecía que cese el contacto con el mundo exterior. Pero todavía hay oídos. técnica "hipnóticos" de la meditación oriental se dirige sobre ellos.
    1. Acuéstese en un vago pose - en la espalda, las manos detrás de la cabeza, juntó los dedos en la parte posterior de la cabeza. Trate de relajarse lo más posible. Tomará un poco de tiempo para acostumbrarse a esta posición.

    2. Coloque los pulgares en los oídos para que los lóbulos de las orejas de prensa, reducir así la vía auditiva.

    3. Sin levantar el dedo, respirar tranquilamente y escuchar el chirrido que surgen en su mente. Poner hasta 10-15 minutos, concentrarse sólo en el sonido. A continuación, coloque sus manos a lo largo del cuerpo y ... usnite. Es imposible que los que: a) es demasiada presión en los oídos, b) los lóbulos de la herida en clavos) constantemente aprende, si han pasado 15 minutos.

    Una buena manera de prepararse para conciliar el sueño -escuchar música. No marchando, sin palabras - Instrumental tranquila. Por lo general, en la casa de estos registros no es, de hecho, por lo que la biblioteca de música, el hombre recoge la melodía con arrebatos emocionales. Una música de cuna del alma no debe aferrarse. Ahora hemos desarrollado grabación especial para un buen sueño. Entre ellos se encuentran "fisiológica" - un susurro de las olas que se aproximan e incluso el sonido de golpear rítmicamente corazón.

    Por supuesto, si se escucha hasta el finaltiene que salir de la cama para apagar la grabadora, el efecto total es de cuna perdido. Por lo tanto el sistema adecuado para dormir, en casos extremos - con mando a distancia.

    Otra audiosposob - progresivala relajación. Será más eficaz en el caso cuando se queman todas las instrucciones en la cinta, preferiblemente con su voz. Esto no va a tener en cuenta el "plan de relajación." Después de cada frase hace una breve pausa, para dar al cuerpo el tiempo suficiente para ejecutar el comando.

    Así, acostarse sobre su espalda, cierra los ojos y comenzar a escuchar la voz de la cinta:

    1. sentir sus pies. Sentir su peso. Siente cómo se relajan y se hunden en la cama.

    2. Siente la pantorrilla. Sentir su peso. Siente cómo se relajan y se hunden en la cama.

    3. Siente las rodillas. Sentir su peso ...

    También es necesario decir al mando detalle,que cubre todas las partes del cuerpo. Relax y se hunden en la cama debe caderas, manos, antebrazos, codos, brazos, glúteos, espalda, zona de la pelvis y el abdomen, el pecho, los hombros, el cuello - parte delantera y trasera, cráneo, la boca, los ojos, la cara completamente.

    Al final debe sonar el equipo mentalmente mirar a su alrededor todo el cuerpo. Si hay zonas de tensión, relajarse y dejar que se hunden en la misma cama.

    A una cierta habilidad cuerpo se relajan rápidamente, onda de pies a cabeza, y posiblemente instrucciones de audio serán innecesarios.

    Alimentos y televisión.

    Estas son las dos condiciones que a menudo interrumpen el proceso normal de conciliar el sueño. Con el hambre no ir a dormir - un hecho, pero tampoco debe comer en exceso. El mejor consejo - la media de oro.

    Cena en el temprano por la noche - una regla quedurante muchos años se consideró indiscutible. Pero a veces es muy difícil de cumplir. En este sentido, los estadounidenses probaron los productos y su impacto en las personas y llegaron a la conclusión de que hay dos categorías de ciudadanos.

    La primera ayuda a dormir "bocado" ricahidratos de carbono y grasas malas - jugos, plátanos, galletas (pizza no es bueno). En segundo lugar, en contraste, la necesidad de dormir con muchos alimentos del amino ácido L-triptófano. La lista incluye una leche tibia o caliente (no fría bueno), huevos, queso cottage, pollo, pavo y castañas de cajú. Pruebe las dos cosas y ver lo que funciona en su caso.

    necesidad leche para beber 15 minutos antesir a la cama. Si no te gusta la leche o evitar los productos lácteos, pruebe una taza de té con la manzanilla, menta, anís - estos ingredientes naturales pueden ayudar a conciliar el sueño. En los supermercados y las farmacias se pueden encontrar tasas calmantes especiales - a facilitar el sueño. La gente que entiende el sentido en un té tal, beber dos veces por la tarde - después del trabajo, y media hora antes de acostarse.

    No leer en la cama sin crucigramas. (Sólo un pequeño porcentaje de personas puede presumir que la lectura de un libro de sus momentos de calma.) En la habitación sólo se puede dormir y el sexo, el trabajo, y viendo la televisión está prohibida. Dejar que el cuerpo identifica la cama sólo con el sueño. Por supuesto, la forma más fácil de aquellos que tienen la oportunidad de asignar una habitación separada para dormir. Pero la televisión - lo que realmente es un serio obstáculo para conciliar el sueño. La razón es que no importa qué tan pasiva que vemos la televisión o la forma en que la trama es pacífica, nuestros cerebros están siendo tensa. Un cerebro perestimulirovanny con el estrés y la fatiga - lo que nos mantiene despiertos durante la lesión.

    Lo mismo se aplica a la "interiorTV ", es decir, a las experiencias de los últimos días y la planificación futura. De la confusión sin fin de problemas en la cabeza y hacer el problema no se resuelve, y el sueño no vendría. Por esta razón, se aconseja a los médicos que no llame a altas horas de la noche a sus amigos: el cuerpo es menos probable en necesidad de nuevas experiencias para la noche.

    Diagnóstico, visto por la noche?

    Existe la teoría de que los sueños - no sólo imágenes en movimiento del último día y una visión muy informativo, que reflejan la enfermedad.

    Los hombres con problemas cardíacos a menudo endurmiendo muerte o morir, las mujeres serdechnitsy - divorcio. La migraña trae sueños objeto de un intenso miedo. Violaciónes de la circulación cerebral historias expresan en los que se pierde algo, generalmente dinero o comida. De un solo golpe, epilepsia, enfermedad de Parkinson, la gente no podrá ver los sueños narrativas de calidad. La narcolepsia (incapacidad de despertarse) toda la noche "entretiene" los que duermen acontecimientos extraños o atemorizantes. La enfermedad mental - conflictos, la mala suerte o visiones agresivas. Una persona con presión arterial alta será toda la noche para luchar, pelea, lucha. Los problemas en el sistema respiratorio, incluyendo asma, especialmente dadas las imágenes emocionales.

    No es necesario para el tratamiento de los sueños comodiagnósticos. Por supuesto, la presión arterial alta puede ser un sueño a la guerra, pero eso no quiere decir que cada beligerante - hipertensiva. Los sueños son más probable que indican la decisión de problemas psicológicos, que para que apunte a problemas de salud. No hay conexión fiable entre la enfermedad y el tema del sueño no se revela. Por lo general, las personas que son muy gravemente enfermo, los sueños no ven en absoluto.

    Lo más importante - paz de la mente.

    Trate de mover los dedos - de arriba a abajodoce veces con los pies juntos. De acuerdo con las observaciones orientales milenarias pies - un "panel de control" del cuerpo. El cuerpo está compuesto de los meridianos de energía, los extremos de los cuales están ubicados en los pies. Cada sistema de órganos y tiene un "botón" en las plantas.

    Moviendo los dedos de los pies - una gran prueba paracomprobar la calidad de su energía. Si su cuerpo se relajará aplicación, por lo que la energía fluye libremente a través del cuerpo y suavemente. Si el cuerpo se pone tenso, tal vez, el flujo de energía se bloquea o insuficiente. Cuando la orden de pleno de energía, a continuación, los dedos que menean en la noche traerá sin estado. Una agitación en la mañana después de despertar, por el contrario, se activa todos los órganos y sistemas.

    Ayuda a dormir masaje del vientre - que calmael sistema digestivo y causa una relajación profunda. Acostarse boca arriba, coloque su mano sobre el ombligo. Comience con una mano suave para hacer pequeños círculos en el sentido de las agujas del reloj, por lo que poco a poco cada vez más. Tan pronto como las ruedas empiezan a ir más allá del cuerpo, comenzar a reducir gradualmente su tamaño hasta que vuelva de nuevo al ombligo. A continuación, cambie la dirección, gire la manecilla de las agujas del reloj a los límites del cuerpo y viceversa. Repetir lo mismo con la otra mano. Haga esto varias veces. Si plagado por el estreñimiento, hacer que todos los círculos en sentido horario - contribuya a la promoción de la buena bolo alimenticio a través de los intestinos. Si la diarrea, giro antihorario mano única - que ayudará a fortalecer la materia fecal.

    Si el sueño no funciona, no mentir, no hacerpreocuparse por ello. Tal vez usted no está cansado durante el día o el exceso de sueño la noche anterior. Tal vez usted tiene una idea equivocada de cómo muchas personas tienen que dormir. Con la edad, las personas necesitan menos la duración del sueño.

    Por lo tanto, levantarse y participar en una calmanegocio: punto, el escuchar música. E ir a dormir cuando los ojos comienzan a pegarse, no antes. Y por favor, no contar ovejas. Los científicos británicos finalmente han descubierto por qué nunca funcionó: ovejas, que contamos, demasiado activo. Así, que es una lástima que parte con la vieja manera, intente una variación: considerar las ovejas para dormir. Imagine un hermoso prado verde, que se extiende hasta el infinito. Cada diez pies que permiten permanecer latente por una oveja, una ordenada fila - la tierra de Nod. Imagine que se desliza por el aire, casi flotando. Contar ovejas y se deslizan a la siguiente - cada tres o cuatro segundos, todo el mundo tiene un intervalo adecuado.

    ¿No te gusta una oveja - imagine que usted está encomodidad: una playa soleada, hamaca bajo el árbol de manzana en el país. Para trabajar, para presentar detallado detalle y - con el aroma de las flores, los sonidos y los rayos de sol, con una cálida luz del sol notable. Relajarse y disfrutar. Si no puede dormir - a continuación, la imagen es muy adecuado para usted. Cuanto más se use, más fuerte será el efecto.

    No funcionó - así que imaginar que no lo hacepermitieron dormir, es el momento de despertar, suena el despertador, es necesario lavar. ¿Quieres volver a caer en la cama por lo menos unos minutos. El más realista la imagen es, mejor funcionará. Usted va a experimentar la verdadera felicidad, para conciliar el sueño.

    Entenderemos sin pastillas.

    Cuando el resto no funciona todos, o casi todosnoche - se considera que representa el insomnio. Las personas con insomnio crónico tienen que ir al médico. El exceso de la falta de sueño prolongado puede ser un síntoma de una enfermedad subyacente profunda - como la depresión, el dolor debido a la artritis u otras enfermedades neurológicas, incluyendo, los cuales requieren una auto-tratamiento separado. En otras palabras, si el sueño interrumpido debido a la depresión, no puede ser considerada como una indicación para recibir hipnóticos. Si el sueño previene el dolor en la espalda, la cabeza, y así sucesivamente, es necesario participar de cerca las causas del dolor, en lugar de tratar todas las noches "off" con la ayuda de las píldoras. Aunque en algunos casos, de forma paralela a los principales fármacos que el médico puede prescribir un período corto de tiempo y el uso de pastillas para dormir - pero sólo como un soporte muy corto plazo.

    Las razones de ocurrencia de insomnio, que pueden superarse sin drogas, no tan poco. A continuación una lista de cómo neutralizarlos:

    Si necesita la noche después de sueño.

    Sucede que una persona que sufre de insomnio,próximos eventos, que requieren de una noche de descanso completo de, - al día muy vano antes de la mañana en avión a un aspecto fresco y así sucesivamente. Hay que prepararse para una noche por adelantado. Es muy sencillo: el día anterior por la mañana levantarse mucho más temprano de lo habitual. El tiempo resultante, utilice el - sin problemas, tomar una ducha, tomar el desayuno una vez o dos veces, para una taza de café del tirón a través de la revista - acaba de organizar una larga mañana, lo que normalmente no sucede. Si la vida se verá como en negro, se consoló con el hecho de que la noche que va a cosechar los frutos de sus hazañas: fuerte caída dormido, su mejilla casi toca la almohada.

    Sin siesta durante el día. Aunque, por supuesto, la tentación es grande, sobre todo si el sofá mano o una silla cómoda. Incluso si prikornete quince minutos, se proporcionará la incapacidad de dormir;

    Trate de mantener la habitación era tanto como sea posiblemás oscuro. Apagar la luz de la noche, llevar fuera de la habitación horas resplandeciente, o al menos convertirlos en cualquier lugar. Las fuentes de luz pueden ser muy molesto, y no de inmediato darse cuenta de que te llevan a cabo de sí mismo;
    Tome una ducha caliente, que es una gran herramienta pararelajar el cuerpo. Sin embargo, no exceda la dosis. Es necesario para relajar el cuerpo, en lugar de agotar ella. Demasiado tiempo de inmersión en agua caliente va a retirarse de la fuerza que da la vida corporal. A petición, tomar un baño, la adición de un agua salada o bicarbonato de sodio especial. No sólo relaja el cuerpo, sino también ayudar a eliminar las toxinas.

    A solas, ninguna de las condiciones no funciona, pero el éxito garantías "acordes".
    ¿Hay una buena manera de comprobar si se duerme lo suficiente:
    Los fines de semana a dormir más tiempo que los días de semana. ¿Sí o no?
    Durante todo el día se siente somnoliento periódicamente y, a veces casi se queda dormido. ¿Sí o no?
    Se queda dormido dentro de los cinco minutos después de acostarse en la cama. ¿Sí o no?

    Si las tres preguntas que una respuesta negativa, entonces la falta de descanso no tiene. No se deje confundir por la última pregunta: ¿las personas que normalmente tienen un descanso, a dormir requieren 15-20 minutos.

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